Selama bertahun-tahun, kemungkinan besar Anda telah mengembangkan beberapa kebiasaan dalam rutinitas harian Anda. latihan, baik dan buruk. Hari ini, kita akan berbicara tentang kebiasaan olahraga terburuk yang mungkin tidak Anda ketahui membuat Anda menua lebih cepat. Dengan begitu, jika Anda mengenali salah satu dari mereka sendiri pelatihan, Anda dapat memperbaikinya sesegera mungkin.
Baca selengkapnya: 4 Perubahan Kuku yang Mungkin Menandakan Masalah Kesehatan
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Latihan fisik yang dianggap buruk
Berapa pun usia Anda, Anda harus berolahraga dan beraktivitas secara teratur. Jika Anda ingin menua dengan sehat, latihan kekuatan sangat penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot yang besar, dan kardio dapat meningkatkan kesehatan dan kondisi jantung Anda. Menjalani gaya hidup sehat membantu meningkatkan umur panjang Anda, tetapi waspadalah terhadap kebiasaan olahraga yang bisa berbahaya.
Lihat yang utama di bawah ini dan hindari mempraktikkannya.
1. Jangan berusaha lebih keras dari yang diperlukan
Saat Anda berolahraga secara berlebihan, tubuh Anda juga menghasilkan lebih banyak kortisol, yang harus dihindari dengan cara apa pun. Itu karena kelebihan kortisol menyebabkan peningkatan stres, yang bisa mempercepat proses penuaan. Jika Anda secara teratur melatih kekuatan, 3 hingga 4 set dari sebagian besar latihan Anda sudah cukup, dan Anda dapat menambahkan satu atau dua hari istirahat.
2. Berlebihan di Crossfit
Crossfit adalah bentuk latihan yang luar biasa. Jika dibandingkan dengan kardio tradisional, Anda akan membakar kalori lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme dan mengerahkan banyak upaya fisik. Namun, kelemahan CrossFit adalah sulit untuk pulih, terutama jika Anda berolahraga di hari lain dalam seminggu. Karena itu, penting untuk mengatur kelelahan Anda dan menghindarinya secara berlebihan.
3. Jangan Abaikan Pelatihan Zona 2
Sebagai bagian dari rutinitas kebugaran Anda, Anda tidak boleh mengabaikan pelatihan zona 2. Sangat penting untuk melakukan latihan aerobik untuk meningkatkan kesehatan metabolisme, umur panjang, fungsi mitokondria, dan detak jantung Anda selama berolahraga. Ketika pelatihan zona 2 bukan bagian dari rutinitas Anda, Anda kehilangan manfaat kesehatan yang penting ini dan berisiko mempercepat proses penuaan Anda.