Makanan memiliki sekumpulan zat yang menyehatkan tubuh dan membantu penyembuhan berbagai penyakit, termasuk depresi. Itu karena makanan berhubungan langsung dengan kesejahteraan dan mengandung nutrisi yang berperan dalam produksi unsur-unsur yang membawa kebahagiaan!
Oleh karena itu, penting untuk Anda ketahui 10 makanan yang membantu meningkatkan depresi dan memahami bagaimana hal itu terjadi.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Baca selengkapnya: Apa itu depresi?
Makanan yang membantu depresi
Tentunya Anda telah memperhatikan bahwa suasana hati kita jauh lebih baik setelah kita makan. Penyebab kondisi ini adalah pembentukan senyawa yang disebut neurotransmitter, yaitu sekelompok zat yang bertanggung jawab untuk mengontrol berbagai fungsi dalam tubuh.
Di antara neurotransmiter ini adalah serotonin, yang mampu memberi kita rasa senang dan sejahtera. Serotonin biasanya terbentuk dari triptofan, magnesium, dan vitamin B.
Namun, nutrisi lain juga penting untuk membantu memproduksi dan mengatur neurotransmiter ini, seperti berbagai vitamin, mineral, dan senyawa bermanfaat. Jadi, pola makan yang kaya akan barang-barang ini mampu meningkatkan suasana hati secara signifikan dan membantu memerangi depresi. Lihat di bawah!
10 makanan untuk meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi depresi
- Teh hijau: Teh hijau memiliki senyawa bermanfaat yang mampu mengurangi stres, peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.
- Daun-daun hijau: Vitamin B kompleks merupakan komponen penting untuk pembentukan neurotransmiter kebahagiaan, ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada daun hijau.
- Susu dan turunannya: Kelompok ini terkenal dengan konsentrasi kalsiumnya yang tinggi, yang bertanggung jawab untuk mengurangi ketegangan, depresi, kegugupan, dan mudah tersinggung.
- Kakao dan cokelat: Kakao merupakan sumber triptofan dan magnesium, yang bersama-sama membantu membentuk serotonin.
- Ikan: Mirip dengan kakao, ikan juga merupakan sumber triptofan, yang meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan.
- Pisang: Pisang juga memiliki konsentrasi tryptophan yang tinggi dan penuh dengan vitamin B dan mineral.
- Chestnut, kenari, dan almond: Komposisi makanan ini meliputi triptofan, vitamin B, dan selenium, yang semuanya berhubungan dengan peningkatan suasana hati.
- Alpukat: Alpukat memiliki konsentrasi vitamin B kompleks yang tinggi, yang bekerja pada neuron yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
- Telur: Telur merupakan makanan lengkap, sumber triptofan, mineral dan vitamin B.
- Roti, pasta, dan nasi: Mengkonsumsi makanan ini membantu tubuh untuk menyerap triptofan, namun sebaiknya dikonsumsi secara keseluruhan.
