Sering-seringlah berolahraga dan patuhi rutinitas. makanan sehat adalah bahan penting. Namun, hipertrofi masih belum seperti yang Anda inginkan dan tubuh Anda tidak berkembang semudah yang Anda bayangkan. Tepat pada saat inilah keinginan untuk meninggalkan rutinitas muncul.
Untuk pemula khususnya, ini adalah pertanyaan yang terlalu sering terjadi. Namun, mulai sekarang, rutinitas gym Anda akan berbeda! Ikuti empat tip ini untuk sukses besar dalam mendapatkan massa tanpa lemak.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Tingkatkan kinerja Anda dan dapatkan massa tanpa lemak
berlatih keras
Hanya dengan latihan yang lebih intens hasilnya akan datang. Jika Anda bosan dengan rutinitas, misalnya, idealnya juga bekerja keras di gym dan memilih olahraga yang lebih intens. Selama latihan, saat Anda merasa hampir kelelahan, istirahatlah selama 5 menit lalu lanjutkan.
melatih kegagalan
Selaras dengan intensitas, latihan menuju kegagalan adalah teknik untuk mengetahui batasan tubuh Anda. Salah satu kesalahan pemula terbesar adalah menyerah saat otot mulai terasa sakit. Nyeri otot bukan berarti Anda gagal. Untuk menguji batas Anda, cobalah repetisi sebanyak yang Anda bisa sampai Anda tidak dapat menyelesaikan repetisi; ketika Anda mencapai level itu, rayakan, karena Anda telah mencapai kegagalan!
Takut salah cukup? Sedang dikerjakan!
Menantang untuk selalu melangkah lebih jauh, semua orang tahu itu. rahasia dari hipertrofi adalah untuk mencapai kegagalan antara 6 sampai 12 repetisi gerakan. Jika Anda berada di hari yang lebih melelahkan, kegagalan mungkin terjadi lebih cepat dari yang diperkirakan. Pada hari-hari itu, pilihlah untuk menurunkan beban dan melanjutkan latihan sampai gagal.
melatih pegangan
Untuk mencapai perkembangan yang lebih baik dalam latihan, genggaman itu penting. Pada hari-hari latihan atas, pegang dumbel sampai tangan Anda mulai terbuka. Ini adalah teknik yang akan membantu Anda memegang beban untuk latihan tungkai atas.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.