Pernahkah Anda berhenti untuk berpikir bahwa bernapas juga membantu menjamin kesejahteraan? Beberapa spesialis di bidang psikiatri dan paru bahkan mengatakan bahwa ada cara bernapas yang benar. Manusia bernapas sekitar 25.000 kali sehari. Angka itu mencerminkan kenyataan: kita bernapas terlalu cepat.
Di masa pandemi, dengan paru-paru menjadi korban virus Covid-19, demikian temuan para sarjana bahwa latihan pernapasan adalah bantuan yang sangat dibutuhkan untuk pemulihan terkontaminasi. Kebetulan, praktik tersebut terbukti sama efektifnya dengan penggunaan obat untuk mengatasi kecemasan.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Bernapas 'benar' adalah kunci kesejahteraan
Penelitian ilmiah selama bertahun-tahun telah membuktikan bahwa ada pernapasan yang cukup bagi tubuh untuk melepaskan rasa sejahtera dan memperkuat kesehatan. Saat istirahat, pernapasan harus dikontrol dan terjadi sekitar 12 hingga 20 napas per menit. Ini adalah rata-rata yang memastikan bahwa tekanan darah terkontrol.
Mengontrol tekanan darah, mood dan kesehatan jantung juga mendapat kelegaan.
Gejala stres, depresi, dan nyeri kronis berkurang saat pernapasan dilakukan dengan benar. Dia menjadi lebih cepat ketika stres tinggi atau ketika orang tersebut memiliki kerangka kecemasan. Ini mengaktifkan bagian dari sistem saraf yang mampu meningkatkan detak jantung.
Dalam kondisi tersebut, tubuh waspada untuk mendeteksi adanya bahaya. Ini adalah pertahanan yang berguna untuk memastikan kita tidak diserang, tetapi pikiran ini tidak selalu nyata dan dapat dipengaruhi oleh pernapasan yang salah. Untuk memastikan gejala ini menjauh, lakukan latihan pernapasan ini.
Latihan
kotak pernapasan
Sebuah teknik yang digunakan oleh para pelaut AS sebelum pelatihan. Latihan ini meningkatkan fokus dan konsentrasi. Pernapasan yang diatur pada waktu yang sama memastikan tubuh mencari energi dan tidak menjadi rileks.
- Bernapaslah selama empat detik dan tahan napas selama empat detik. Kemudian buang napas selama empat detik, lalu tahan napas selama empat detik. Jika tidak cukup, ulangi semuanya.
latihan pernapasan
Jika Anda merasa jantung Anda berdetak lebih cepat dan semua gejala kecemasan tampak jelas, tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan. Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lega.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.