Cari tahu lebih lanjut tentang apa yang disebut 'kuartet kebahagiaan'

Ada sekumpulan hormon yang bertanggung jawab atas sensasi yang kita rasakan saat kita bahagia. Mereka secara alami diproduksi di kita tubuh, tetapi tindakan kecil dapat membantu dalam produksi.

Hormon semacam itu mengatur kesejahteraan kita dan bahkan kebahagiaan dan berkorelasi dengan kehidupan sehari-hari, latihan fisik, gaya hidup, kebiasaan, dan pikiran kita.

Yang disebut kuartet kebahagiaan menyangkut hormon-hormon berikut:

• Serotonin;
• oksitosin;
• Endorfin;
• Dopamin.

Neurotransmiter ini bertindak sebagai pembawa pesan kimia, merangsang, menyeimbangkan, dan mengangkut sinyal antara neuron dan sel lain dalam tubuh manusia. Ketika dilepaskan, mereka menjembatani celah antar sel, menempel pada neuron lain dan merangsang atau menghambatnya, tergantung pada fungsinya.

Di bawah ini, pahami lebih lanjut tentang cara kerjanya dan bagaimana Anda dapat bertindak untuk membuat tubuh Anda memproduksinya lebih banyak, sehingga meningkatkan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan Anda.

serotonin

Ini merangsang sistem serotonergik, yang sebagian besar terkait dengan kesejahteraan dan suasana hati kita. Kadar serotonin yang rendah dapat dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan levelnya?

Alasan yang merangsang produksi serotonin masih dipelajari secara luas. Namun, telah diverifikasi bahwa puncak neurotransmitter ini terjadi ketika orang tersebut melakukan aktivitas yang menyenangkan dan yang membawa serta perasaan sejahtera dan bahagia, betapapun subyektif dan individualnya tanggapan itu.

Jadi, rekomendasi untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh adalah:

• latihan fisik secara teratur;
• Beri makan dengan benar;
• Dalam kasus yang parah, cari tindak lanjut medis untuk menggunakan obat atau terapi khusus untuk setiap kasus.

oksitosin

Oksitosin juga disebut hormon cinta, karena biasanya dilepaskan saat kita dekat dengan pasangan romantis kita. Ditemukan pada tahun 1909 dan memiliki fungsi utama untuk mendorong kontraksi otot rahim saat melahirkan dan pengeluaran ASI saat menyusui.

Namun, itu tidak terbatas pada fungsi-fungsi ini, karena juga menurunkan kadar kortisol – hormon yang berhubungan dengan stres – di dalam tubuh. Ini juga terkait dengan perasaan aman dan kesetiaan di antara pasangan, serta perasaan sejahtera secara emosional dan fisik, serta perasaan senang.

Untuk meningkatkan produksi oksitosin dalam tubuh, ada beberapa anjuran:

• Meditasi;
• Aktivitas fisik;
• Praktik yang meningkatkan perasaan sejahtera dan percaya diri;
• Beberapa makanan seperti telur, daging, ikan, makanan laut, minyak sayur, sayuran berdaun gelap dan susu.

Endorfin

Salah satu hormon lain yang berhubungan dengan kebahagiaan, dipandang sebagai keadaan berumur pendek, tetapi cukup euforia yang kita temukan saat melakukan latihan yang lebih intens, seperti bersepeda atau lari.

Itu tidak hanya terkait dengan praktik-praktik ini, tetapi juga dapat dilepaskan ketika kita makan makanan yang enak, ketika kita jatuh cinta, ketika kita berhubungan seks, dan bahkan ketika kita tertawa.

Ini bertindak sebagai analgesik alami tubuh manusia, mengurangi stres, mengendalikan kecemasan, meningkatkan harga diri, meningkatkan suasana hati, ingatan, perhatian dan fokus, memperkuat kekebalan dan meningkatkan libido.

Poin penting untuk meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh adalah:

• Tertawa;
• Memiliki kontak dengan sinar ultraviolet;
• Melakukan kontak fisik dengan orang lain;
• Mendengarkan musik;
• Merenungkan;
• Lakukan akupunktur;
• Latih aktivitas fisik.

dopamin

Terakhir, dopamin dalam tubuh kita bekerja dengan menimbulkan rasa puas, senang dan meningkatkan motivasi kita. Tetap saja, itu dilihat sebagai bantuan dalam mengendalikan gerakan, kesehatan usus, meningkatkan massa otot, serta meningkatkan tingkat perhatian dan memori.

Perbedaan utama antara dopamin dan serotonin adalah cara mereka diproduksi di dalam tubuh. Yang pertama muncul dari tirosin, sedangkan yang kedua dari triptofan. Tidak hanya itu, yang satu secara langsung mengganggu level yang lain, sehingga ketika yang satu tinggi, yang lain turun.

Untuk merangsang produksi dopamin, tipsnya adalah:

• Makan makanan yang kaya tirosin, seperti ikan, telur, daging, kacang-kacangan, biji labu, kedelai, biji wijen, alpukat, produk susu, dan pisang;
• Dedikasikan diri Anda pada beberapa hobi manual seperti perbaikan rumah, merajut, dan kerajinan tangan;
• Mendengarkan musik atau melakukan aktivitas menyenangkan lainnya;
• Merenungkan;
• Lakukan latihan fisik.

Pentingnya latihan fisik

Seperti yang bisa dilihat, hal umum di antara empat hormon yang dianggap bertanggung jawab atas kebahagiaan dan kesejahteraan adalah aktivitas fisik, yang sangat penting untuk kehidupan sehari-hari. Ini adalah praktik yang mempromosikan gaya hidup sehat. Karena itu, penting untuk mendedikasikan beberapa kata untuk topik ini.

Selain manfaat aktivitas fisik teratur yang sudah terbukti, mereka masih dapat membantu dengan:

• Interaksi sosial;
• Disposisi yang lebih besar untuk tugas sehari-hari;
• Proses menua, memberikan otonomi yang lebih besar kepada orang tua;
• Mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan;
• Peningkatan kualitas tidur;
• Bantuan dalam kinerja kognitif;
• Pemeliharaan kontrol berat badan;
• Pencegahan nyeri dan pengurangan kecacatan fungsional;
• Perubahan tubuh, beberapa di antaranya berhubungan langsung dengan peningkatan harga diri;
• Perbaikan dalam pengkondisian kardiorespirasi dan berotot;
• Kontrol kadar kolesterol;
• Pengobatan kecemasan dan depresi;
• Mencegah beberapa penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.