Depresi adalah gangguan mental yang mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Kondisi ini biasanya disertai dengan gejala seperti sedih, kurang energi, kehilangan minat untuk beraktivitas sehari-hari, dan lain-lain.
Untuk pengobatan depresi, metode yang paling umum adalah mencari ahli kesehatan, seperti psikiater dan psikolog, yang sering meresepkan obat. Namun, sedikit diketahui bahwa depresi juga dapat diobati melalui diet. Selanjutnya, kami akan menjelaskan bagaimana ini mungkin.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Memiliki pola makan kaya nutrisi mengurangi efek depresi
Selain membantu menjaga kesehatan fisik, diet seimbang juga bertanggung jawab kesehatan mental Kualitas. Dengan memberikan nutrisi penting bagi tubuh, nutrisi yang baik akan merangsang kinerja aktivitas otak yang lebih baik, membuat organ bekerja dengan sebaik mungkin.
Nutrisi yang menangkal efek depresi
Beberapa nutrisi tertentu, seperti vitamin B dan D, omega-3, seng, dan magnesium diketahui penting dalam memerangi depresi dan kecemasan. Tidak adanya nutrisi ini dalam organisme mengakibatkan gangguan mental, dan kemudian muncul masalah seperti stres, keputusasaan, dan disposisi rendah karena kekurangan energi.
Dan melalui nutrisi yang disebutkan di atas, netralisasi efek ini menjadi mungkin, justru karena fakta bahwa mereka merangsang sirkulasi neurotransmiter yang bertanggung jawab atas perasaan seperti kesenangan dan agitasi.
Diantaranya adalah: asetilkolin, dopamin, noradrenalin dan serotonin. Oleh karena itu, konsumsi nutrisi tersebut sangat penting untuk melawan depresi.
Stimulasi dopamin dan serotonin
Dalam daftar nutrisi yang merangsang sirkulasi dopamin, neurotransmitter yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan untuk meningkatkan sensasi kesenangan adalah protein dan asam amino tirosin.
Oleh karena itu, mengonsumsi telur, daging, dan ikan (kaya protein) serta kacang-kacangan, alpukat, dan sereal (sumber tirosin) sangatlah penting.
Dalam hal merangsang serotonin, pilihan konsumsi terbaik adalah: karbohidrat dan asam amino triptofan. Mengkonsumsi makanan seperti nasi, ubi jalar, bit, dan kentang menghasilkan jumlah karbohidrat yang baik.
Dalam kasus asam amino triptofan, beberapa sumber utamanya adalah: beras merah, pisang, dan susu. Selain itu, konsumsi magnesium, seng, vitamin B6 dan B9 serta omega-3 juga penting untuk memerangi efek depresi.
