Otot bokong adalah salah satu otot terpenting dalam tubuh manusia, karena bertanggung jawab untuk menopang tulang belakang, menjaga keseimbangan, dan membantu menggerakkan kaki. Oleh karena itu, tidak hanya untuk estetika, penting untuk melatihnya secara teratur agar tetap kuat dan sehat. melihat yang terbaik latihan untuk pantat.
Ini adalah 5 latihan glute terbaik
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Pelajari cara melakukan gerakan membangun bokong yang sempurna ini.
1. Berjongkok
Ini adalah salah satu aktivitas terbaik untuk glutes Anda. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di pinggul dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jaga kaki Anda sejajar dan kaki Anda sedikit terpisah. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakannya.
2. menjembatani
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Dorong pinggul ke atas, jaga agar tubuh tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakannya.
3. Deadlift
Ini adalah latihan angkat berat yang melatih glutes, kaki, dan punggung Anda. Untuk melakukan ini, ambil barbel atau barbel dan pisahkan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan turunkan palang, jaga agar punggung tetap lurus. Dorong beban ke atas, kembali ke posisi awal.
4. melompat jongkok
Ini adalah latihan yang tinggi intensitas yang membantu mengencangkan bokong dan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Apakah kamu ingin mencoba? Lakukan squat normal lalu lompat setinggi mungkin. Mendarat dengan lembut dan ulangi gerakannya.
5. Kaki diperpanjang kembali
Berdiri, rentangkan kaki Anda ke belakang, jaga lutut tetap lurus. Jaga keseimbangan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
Jangan lupakan peregangan
Peregangan sebelum mulai melakukan latihan adalah hal mendasar. Secara bertahap meningkatkan intensitas dan kesulitan saat otot Anda menjadi lebih kuat juga disarankan. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu memperkuat glutes Anda, menjaganya tetap sehat dan kuat.
