A vitamin D itu adalah salah satu nutrisi terpenting bagi tubuh kita, bertanggung jawab atas beberapa fungsi penting yang mengatur kesehatan kita. Itu diberikan tugas-tugas penting seperti menyerap kalsium dan fosfor dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, menjaga sirkulasi nutrisi ini dalam tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Artinya, kekurangan vitamin D membawa komplikasi serius dan harus diperangi.
Kekurangan vitamin D dan risikonya
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kekurangan vitamin D lebih sering terjadi pada orang dengan sedikit paparan sinar matahari, seperti orang tua dan individu yang tinggal di daerah dengan sedikit paparan sinar matahari.
Bahaya yang ditimbulkan oleh kekurangan vitamin D
Biasanya, ketiadaan nutrisi mulai terlihat karena beberapa gejala. Yang paling umum adalah: kelelahan, nyeri kronis, mengantuk, kelemahan otot, rambut patah, tekanan darah tinggi, dan perubahan pola tidur.
Selain itu, kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kesehatan mental dan dapat dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.
Mencegah Kekurangan Vitamin D
Untuk mencegah kekurangan vitamin D, penting untuk melakukan tindakan sederhana, seperti berjemur di bawah sinar matahari 2 hingga 3 hari seminggu. Perlu diingat bahwa pelaksanaan kebiasaan semacam itu berbeda-beda sesuai dengan karakteristik individu.
Misalnya, untuk orang berkulit putih, yang ideal adalah menjemur diri di bawah sinar matahari hingga 15 menit. Bagi yang memiliki warna kulit lebih gelap, disarankan berjemur sekitar 30 menit hingga 1 jam.
Namun perlu diperhatikan jam-jam penyinaran matahari, dimana sebaiknya dipilih jam dengan intensitas sinar matahari paling rendah.
Namun, ini bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan vitamin D, karena makanan juga menyediakan nutrisi ini. Untuk melakukan ini, cukup masukkan makanan seperti telur, susu, jamur, dan ikan – sumber vitamin D yang bagus – ke dalam makanan Anda.
Ngomong-ngomong, mengonsumsi makanan hewani sangat penting untuk mendapatkan vitamin D. Namun, penting untuk mendamaikan makanan dengan paparan sinar matahari, sehingga menjaga kadar vitamin D yang memuaskan dalam tubuh.
Klarifikasi tentang sumber vitamin D
Keingintahuan yang menarik adalah jika Anda seorang pecinta buah dan Anda mencari vitamin D, sayangnya mereka bukan sumber nutrisi ini.
Ternyata tidak ada makanan nabati (buah, sayur, sayuran, dll.) Yang mengandung vitamin D, karena hanya makanan hewani yang bisa menyediakannya.