Masalah kesehatan telah menjadi semakin umum di antara orang-orang. Oleh karena itu, pencarian pola makan yang sehat hampir menjadi aturan. Para ahli mengatakan bahwa konsumsi protein sangat penting dan jumlah minimum harus 0,8 gram per kilogram berat badan Anda. Cari tahu di bawah ini beberapa pilihan makanan berkualitas tinggi untuk Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Pakar mengungkapkan jumlah protein harian untuk setiap orang
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Menurut dokter Gabrielle Lyon, setiap orang harus makan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat total. Namun, idealnya antara 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram.
Karena itu, dia membuat daftar beberapa makanan yang berkualitas tinggi dan kaya protein:
- Daging tanpa lemak, termasuk kalkun;
- Yogurt;
- Ikan tanpa lemak seperti tilapia atau sol;
- Pondok keju;
- Protein whey.
Ia menambahkan bahwa protein berkualitas baik selalu berasal dari hewan alami yang meliputi produk susu, telur, ikan, dan unggas.
Protein hewani adalah protein yang memiliki asam amino esensial dosis tinggi seperti leusin. Sumber makanan ini sangat bagus untuk menjaga kesehatan otot Anda, karena merekalah yang akan selalu menentukan kelangsungan hidup kita.
Bagi orang yang memilih protein nabati, perlu mengonsumsi jumlah yang jauh lebih tinggi untuk mencapai nilai ideal.
Beberapa pilihan makanan kaya protein
- Omelet dengan roti gandum atau sisi kentang;
- Steak dan sayuran pilihan Anda, seperti kacang polong dan jagung, yang sangat kaya akan sumber protein;
- Ikan tanpa lemak pilihan Anda dengan nasi dan kacang-kacangan.
Lyon juga mengatakan bahwa yang ideal adalah selalu memprioritaskan makanan berprotein, sehingga Anda akan merasa kenyang dan tidak akan makan terlalu banyak omong kosong saat makan berikutnya.
