Ke serat sangat penting untuk tubuh manusia, terutama untuk usus, karena mencegah masalah sembelit. Selain itu, ada bagian tubuh lain yang juga bisa mendapat manfaat serat. Pencegahan kolesterol dan penyakit jantung adalah beberapa di antaranya. Dalam teks ini kami telah menyiapkan sumber serat terbaik dan beberapa tip agar Anda memahami pentingnya menyimpannya di menu Anda. Mengikuti!
Baca selengkapnya: Efek serat dapat bervariasi dari orang ke orang, studi menemukan
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Pentingnya serat bagi tubuh
Menurut ahli gizi dan direktur medis Klinik Lindora, Amy Lee, orang semakin sedikit mengonsumsi serat dan beralih ke makanan olahan. Fakta lain yang dia sebutkan adalah bahwa orang cenderung percaya bahwa makanan utuh memiliki konsentrasi serat yang tinggi, tetapi ini adalah kekeliruan.
Makanan yang mengandung serat yang baik tidak mudah disiapkan. Mereka biasanya mahal dan membutuhkan tambahan bumbu yang baik, karena tidak enak seperti yang Anda kira.
Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi 19 hingga 38 gram serat per hari. Namun menurut penelitian, orang hanya mengonsumsi 7 hingga 12 gram setiap hari. Cari makanan yang memiliki konsentrasi serat lebih tinggi dan seimbangkan menu Anda.
Beberapa makanan kaya serat
1. Alpukat
Alpukat merupakan makanan yang memiliki potensi serat tinggi, berkisar antara 5,6 gram per 100g makanan hingga 15,6 gram dalam porsi satu cangkir. Selain itu, kaya akan karbohidrat dan lemak sehat.
2. Buncis
Pasta hummus buncis lezat dan cocok dengan makan malam dan makan siang. Ini tinggi serat, memiliki 12,2 gram dalam porsi 100g dan 24,4 gram dalam porsi satu cangkir.
3. Haver
Oat adalah salah satu biji-bijian terlengkap di luar sana. Ini memiliki jumlah antioksidan, mineral yang tinggi dan merupakan dasar yang baik untuk semua jenis vitamin. Dalam porsi 100g dimungkinkan untuk menemukan 12,9g serat!