Sebanyak gula tidak pernah dianggap sebagai bahan yang sehat, penelitian baru menunjukkan bahwa makanan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada yang dibayangkan sebelumnya. Dengan demikian, dapat menyebabkan perkembangan obesitas, diabetes, dan berbagai penyakit jantung. Dengan ini, perlu untuk mengurangi konsumsi regulernya. Jadi bertemu 5 cara efektif memotong gula makanan Anda. Periksa!
Baca selengkapnya: Mengapa beberapa makanan meningkatkan rasa lapar?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Bahaya tersembunyi dalam komposisi permen
Dalam satu sendok teh gula bisa terdapat 16 kalori. Meski kelihatannya tidak banyak, saat dikonsumsi dalam jumlah banyak, Anda bisa menelan ratusan kalori yang tidak memberikan nilai gizi. Dengan demikian, tambahan kalori tersebut dapat meningkatkan risiko obesitas dan dapat menyebabkan perkembangan diabetes.
Sebuah survei yang dilakukan pada tahun 2013 menemukan bahwa untuk setiap 150 kalori gula yang dikonsumsi oleh suatu populasi – mengacu pada sekaleng soda – kejadian diabetes meningkat sebesar 1,1%. Selain itu, masih ada penelitian yang mengaitkan gula dengan penyakit jantung.
Selanjutnya, tesis tahun 2014 dari JAMA: Penyakit Dalam mengungkapkan bahwa semakin banyak gula yang dikonsumsi seseorang, kemungkinan kematian akibat penyakit jantung meningkat. Gula juga berkontribusi pada disregulasi kadar glukosa dalam aliran darah, menyebabkan kadar ini naik dan turun - membuat orang tersebut lelah dan mudah tersinggung.
Lihat cara efektif untuk memotong gula dari diet Anda
Berikut cara mengurangi asupan gula harian Anda:
- Hindari menelan minuman dengan banyak gula dalam komposisinya;
- Kurangi konsumsi camilan secara teratur;
- Hapus gula dari daftar belanja dan visi Anda;
- Buat laci eksklusif untuk makanan kaya gula dan hindari membukanya terus-menerus;
- Ganti makanan dengan banyak gula dalam komposisinya dengan protein dan lemak sehat.
