Hidup dengan masalah kecemasan dan serangan panik adalah tantangan yang telah mempengaruhi orang di seluruh dunia. Bernafas tampaknya menjadi tidak mungkin, jantung mulai berdetak sangat kencang dan tetap berada di masa kini tampaknya semakin sulit. Oleh karena itu, beberapa teknik yang merangsang indra Anda dapat membantu Anda melewatinya serangan panik lebih cepat. Kenali teknik 54321 sekarang.
Baca selengkapnya: Lihat 5 tips untuk mengendalikan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari dan lebih tenang dalam rutinitas Anda
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Teknik 54321
Berkorelasi dengan masalah puncak kecemasan, krisis panik terdiri dari episode-episode yang terjadi secara tiba-tiba, dan mungkin hanya berlangsung beberapa saat menit atau berjam-jam, dengan gejala seperti jantung berdebar kencang, nyeri dada, mual, kesemutan dan tremor tubuh, kesulitan bernapas, dan ketakutan berlebihan. Berurusan dengan mereka selalu merupakan tantangan besar.
Namun, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik. Diantaranya adalah teknik 54321, yang menggunakan fokus pada panca indera untuk merangsang kesadaran dan membawa Anda kembali ke sini dan saat ini.
Ketika kita sedang mengalami krisis, sangat sulit untuk berkonsentrasi, lagipula, pikiran bencana sepertinya berputar-putar di benak. Dengan cara ini, menggunakan masing-masing indera secara terpisah untuk memusatkan perhatian adalah alat yang bagus untuk terhubung kembali dengan masa kini.
Bagaimana cara menggunakan teknik ini?
1. Fokus pada apa yang Anda lihat:
Ada banyak hal yang terjadi di sekitar Anda, di mana pun Anda berada. Jadi jagalah semua perhatian Anda terlebih dahulu hanya pada apa yang Anda lihat, apapun itu. Pintu, TV, stereo, tidak masalah, sebutkan saja 5 hal yang Anda lihat sekarang.
2. Fokus pada apa yang Anda mainkan:
Sekarang, Anda perlu menggunakan sentuhan Anda sebagai sekutu dan fokus hanya pada apa yang dapat Anda sentuh. Rasakan 4 objek dengan bagian mana pun dari tubuh Anda, rasakan tekstur, ukuran, dll. Yang penting sekarang adalah apa yang Anda mainkan.
3. Fokus pada apa yang Anda dengar:
Saat kita berhenti untuk memperhatikan suara, kita bisa terkejut dengan banyaknya kebisingan di sekitar kita. Fokuskan perhatian Anda pada 3 diantaranya, karena pendengaran adalah indra yang ampuh untuk menahan konsentrasi kita, jadi rangsanglah.
4. Fokus pada apa yang Anda cium:
Melalui penciuman dimungkinkan untuk merangsang berbagai bagian otak, termasuk memori. Jadi, temukan 2 hal di sekitarmu yang bisa kamu cium, apapun itu. Mereka akan membawa sensasi penting untuk menarik perhatian Anda.
5. Fokus pada rasa yang bisa Anda cicipi:
Sama seperti penciuman, rasa adalah indra yang hebat untuk melibatkan kita dalam sensasi dan ingatan. Jadi fokuslah untuk mencicipi sesuatu. Jika Anda memiliki yang manis atau jus, misalnya, itu sempurna, tetapi jika tidak, perhatikan rasa yang ada di mulut Anda saat ini.
