Sebuah survei yang dilakukan untuk mengukur tingkat kepatuhan praktik meditasi dipetakan sekitar 60% dari pengguna aplikasi meditasi tidak terus mengikuti teknik Mindfulness setelah beberapa saat bulan. Rata-rata meninggalkan latihan adalah sekitar satu tahun. Meskipun demikian, teknik ini tetap terkait erat dengan pengurangan stres dan kecemasan. Periksa tips untuk menjaga keteguhan dalam Mindfulness.
Baca selengkapnya:Ketahui rahasia orang yang bertekad
lihat lebih banyak
Inilah 4 zodiak yang paling suka kesendirian menurut…
Ada beberapa ras anjing yang dianggap sempurna untuk manusia…
Bagaimana mengembangkan disiplin untuk latihan kesadaran
2.600 pelanggan aplikasi meditasi bernama Calm dianalisis pada tahun 2018. Di dalamnya, 83% pelanggan menggunakan fungsi aplikasi setidaknya sekali sehari. Sudah pada hari ke 350 survei, 58% dari mereka melaporkan bahwa mereka menghentikan teknik meditasi. Kebanyakan dari mereka memberikan jawaban yang sama: Kesulitan menciptakan kebiasaan.
Di antara alasan utama untuk ini, kami dapat menyoroti bahwa hasilnya tidak langsung dan ini dapat mengecilkan hati sebagian pengguna. Selain itu, teknik Mindfulness sulit, justru karena bertentangan dengan inti dari hubungan virtual, ditandai dengan koneksi konstan dan melakukan banyak tugas.
Perlu diingat bahwa teknik Mindfulness terdiri dari melakukan aktivitas dengan cara yang paling terlibat dan terkonsentrasi. Untuk alasan ini, bagi individu yang terbiasa melakukan banyak tugas secara berurutan, pekerjaan ini jauh lebih sulit dan hasilnya semakin lama. Oleh karena itu, berikut adalah tips melatih disiplin dalam mindfulness:
Khawatir tentang melakukannya, tidak melakukannya dengan sempurna.
Tidak memiliki cukup waktu bukanlah alasan untuk tidak melakukan teknik ini. Anda bisa melakukan teknik pernapasan, misalnya sebelum tidur. Prosedur tertentu tersedia melalui audio di platform streaming atau aplikasi meditasi, serta situs seperti YouTube, misalnya. Teknik yang banyak digunakan adalah Pernapasan 4-7-8, lebih disukai dipilih oleh orang-orang yang ingin tidur malam tanpa gangguan.
Tetapkan waktu tetap untuk berlatih
Setelah beberapa saat melakukan tugas dengan disiplin, adalah mungkin untuk memperoleh keteguhan dalam latihan meditasi. Dalam beberapa minggu, melakukan latihan Mindfulness tidak lagi sulit atau melelahkan. Untuk membantu Anda, setel alarm harian di ponsel atau jam tangan agar, selalu pada waktu tertentu, Anda berkomitmen pada aktivitas ini.
Jangan langsung
Ada situasi eksternal yang utuh yang membuat kita semakin terakselerasi dan cemas. Oleh karena itu, mendekonstruksi cara berpikir dan melihat dunia seperti ini bukanlah tugas yang mudah. Itu membutuhkan latihan mental yang bisa, secara apriori, sulit. Oleh karena itu, jangan memulai latihan untuk mencari hasil langsung – sayangnya hal ini tidak akan terjadi.