Brasil memiliki jumlah orang yang didiagnosis gangguan kecemasan tertinggi di dunia, menurut survei yang dilakukan oleh Universitas São Paulo (USP) pada tahun 2021. Dengan kemajuan langkah-langkah bersifat membatasi karena pandemi dan isolasi sosial, banyak orang melaporkan gejala yang memburuk.
Baca selengkapnya: Psikobiotik: masa depan pengobatan gangguan kecemasan
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Karena itu, kami telah membuat daftar di bawah ini beberapa cara sederhana namun terbukti untuk mengurangi kecemasan.
Pelajaran berharga melawan kecemasan
Ini mungkin terkait dengan gangguan lain yang berdekatan, seperti depresi. Itu bisa ringan, sedang atau intens. Namun, semua manusia pernah mengalaminya, bagaimanapun, kecemasan adalah respons normal yang diberikan oleh tubuh kita.
Pelajari cara mengendalikan pikiran yang merupakan refleksi dari kecemasan segera setelah mereka mulai menghalangi Anda.
- Menjadi lebih cemas tidak berarti lebih mementingkan hal itu.
Pikiran kita biasanya memainkan beberapa trik. Di antara mereka, ada kepercayaan bahwa semakin terobsesi, sedih, dan cemas tentang suatu masalah, semakin Anda peduli. Dalam psikologi, mereka memberinya nama: keyakinan yang membatasi. Anda tidak perlu menderita untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa itu penting bagi Anda.
Dengan begitu, rasakan ketakutannya, karena ini normal, tetapi Anda tidak perlu mencela diri sendiri untuk membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda peduli, karena Anda - lebih dari orang lain - mengetahui perasaan Anda.
- Anda tidak harus menjadi luar biasa sepanjang waktu.
Di era spektakularisasi rutin, penuh dengan digital influencer, glamour di media sosial dan stimulus untuk konsumsi dan kebutuhan menemukan ''versi terbaik Anda'' dengan ucapan bahwa Anda selalu perlu menjadi yang terbaik dalam segala hal akhirnya menimbulkan perbandingan, harga diri rendah, dan penundaan.
Jadi setiap kali kecemasan muncul dari muatan diri yang berlebihan, ingatlah semboyan: ''berbuat lebih baik dari pada sempurna''. Anda tidak harus menjadi yang terbaik dalam segala hal. Ikuti langkah Anda sendiri, dan pada hari-hari inspirasi, Anda pasti akan keren! Dan tahukah Anda kapan inspirasi datang? Saat kita tenang dan tidak berada di bawah tekanan kuat untuk menghasilkan.
- Kekhawatiran yang berlebihan tidak mengubah apa pun, itu hanya menyakiti Anda
Pernahkah Anda mendengar tentang terapi metakognitif? Teknik ini menggunakan strategi untuk mengatasi kecemasan terkait kekhawatiran berlebihan dan pikiran obsesif, bencana, dan berulang. Dengan cara ini, terapis berusaha meyakinkan pasien mereka tentang pepatah: "kepedulian saya, untuk semakin saya menganggapnya berguna (atau sama sekali tidak berguna), jika berlebihan hanya akan membawa kerugian bagi saya Saya. Itu tidak mengurangi atau meningkatkan kemungkinan bahwa ketakutan saya akan menjadi kenyataan.” Pikirkan hal ini setiap kali Anda terlalu khawatir.