Tubuh manusia penuh dengan otot. Tahukah Anda rasa sakit yang terkait dengannya yang mengganggu dan bahkan menimbulkan dampak negatif pada hari Anda? Peregangan bisa menjadi solusi yang bagus untuk ini karena bagian terbaiknya adalah membantu mengatasi postur tubuh yang buruk dan mengembangkan otot. olahraga. Keempat jenis latihan ini harus dimasukkan ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan kenyamanan dan kesejahteraan.
Baca selengkapnya: Latihan ideal untuk orang berusia 50-an
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Manfaat peregangan
Seperti yang sudah kita bahas tadi, cara ini sangat baik untuk kesehatan tubuh. Sejalan dengan ini, ini membantu elastisitas anggota badan dan memberikan kelincahan yang lebih baik dalam aktivitas sehari-hari, menghindari kekakuan.
peregangan dinamis
Untuk mencapai manfaat yang disebutkan di atas, kami telah membawa empat jenis latihan dinamis, juga dikenal sebagai latihan pendidikan, untuk dipraktikkan bahkan hingga hari ini. Namun, penting untuk diingat bahwa seringkali penting untuk mencari ahli fisioterapi atau pendidikan jasmani untuk menghindari cedera.
1. maju
Dalam mode ini, Anda harus berdiri dan mengambil langkah besar ke depan. Setelah ini selesai, lutut kaki yang berada di belakang harus ditekuk ke bawah, kemudian kembali ke posisi awal dan ditekuk lagi. Setelah tampil dengan satu kaki, hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya.
2. melewatkan tinggi
Ini adalah balapan di tempat. Di dalamnya, Anda mengangkat lutut secara bergantian setinggi pinggul. Juga, ingatlah untuk menjaga lengan Anda pada sudut 90°. Dalam kegiatan ini, segala sesuatu harus dilakukan dengan tertib.
3. prajurit kecil
Gerakan ini sangat mirip dengan pawai tentara, tetapi dalam hal ini kakinya lurus. Untuk realisasi yang benar-benar benar dari latihan, Anda harus berlari dengan menendang ke depan, kaki bergantian. Kembali ke tanah dengan jari-jari kaki Anda.
4. punggung bawah
Berdiri, bawa tangan Anda ke tanah seolah ingin menyentuhnya. Jika bisa, sentuhlah. Lakukan itu, pertahankan lutut Anda terentang dan tulang belakang Anda sejajar. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian naik. Penting untuk mengulang seri setidaknya tiga kali.
