Gambaran intens tentang kecemasan cenderung mengaktifkan apa yang disebut sistem saraf simpatik, yang berhubungan dengan jaringan saraf yang bertanggung jawab untuk memicu respons segera. Ini bisa berupa pertarungan atau lari dari situasi yang dialami, saat melihat risiko, misalnya.
Namun, dalam beberapa kesempatan pertahanan semacam ini bisa berbahaya, menciptakan situasi yang tidak nyaman. Sebagai contoh, kami dapat mengutip wawancara kerja, di mana ketika mencoba mengesankan calon pemberi kerja, kandidat tidak berhasil karena dia terlalu gugup.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Baca selengkapnya: Kebiasaan sederhana ini akan membantu Anda mengurangi stres
Meskipun kadang-kadang tidak terlihat seperti itu, Anda mungkin memiliki lebih banyak kekuatan daripada yang Anda sadari. Pada artikel ini, kami akan membuat daftar 3 latihan mudah untuk meredakan sensasi ini, yang baru-baru ini dibagikan oleh seorang ahli saraf.
Latihan untuk mengatasi kecemasan dan stres
Latihan pertama terdiri dari desahan sadar, di mana Anda perlu duduk dengan nyaman. Ini harus dipraktikkan saat menyadari gejala pertama krisis, seperti peningkatan detak jantung, ketegangan di bahu, dan lain-lain.
Pertama, tarik napas panjang dan dalam melalui hidung selama sekitar 5 detik dan tahan beberapa saat. Kemudian lakukan proses inhalasi lagi, kali ini lebih cepat, dan tahan selama 3 detik. Setelah itu, buang napas perlahan melalui mulut selama rata-rata enam detik. Dianjurkan untuk mengulangi siklus ini tiga kali.
Tahap kedua dari proses ini terdiri dari metode yang dikenal sebagai “setengah salamander”, karena terdiri dari menggerakkan mata tanpa menggerakkan kepala, dengan cara yang mirip dengan perilaku dari binatang itu.
Untuk memulai, duduklah dalam posisi yang nyaman dengan kepala menghadap ke depan. Setelah itu, lakukan gerakan mata tanpa menggerakkan kepala. Kemudian, miringkan kepala ke arah bahu dan tahan selama kurang lebih 30 hingga 60 detik.
Segera setelah itu, kembalikan kepala Anda ke posisi semula dan lihat ke depan lagi, ulangi gerakan ke sisi tubuh yang lain. Metode ini cenderung merangsang apa yang disebut saraf vagus, yang bertanggung jawab untuk mengontrol detak jantung dan memberikan perasaan rileks.
Latihan terakhir juga yang paling kompleks dari ketiganya, karena melibatkan gerakan yang lebih lama. Anda harus berlutut dengan kepala menghadap ke bawah. Kemudian lihat ke kiri, tetapi tanpa menggerakkan kepala Anda dalam gerakan ini. Setelah itu, miringkan kepala ke kiri dan biarkan tulang belakang di sisi yang sama.
Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik, kembalikan kepala dan tubuh Anda ke tengah setelah itu. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi tubuh yang lain.
Metode ini dibagikan oleh ahli saraf Dr. Tara Swart Bieber, seorang dokter dan profesor di MIT Sloan, serta pembawa acara podcast “Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.