Baik di sekolah maupun di universitas, siswa cenderung mengalami saat-saat yang menyenangkan, penuh emosi dan stres. Karena itu, sangat umum bagi banyak orang untuk menderita kecemasan dan kegugupan tentang ujian, proyek, dan presentasi, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik siswa tersebut. Nah, berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatasi stres ujian.
Stres ujian berbahaya bagi kaum muda
lihat lebih banyak
Inilah 4 zodiak yang paling suka kesendirian menurut…
Ada beberapa ras anjing yang dianggap sempurna untuk manusia…
Orang-orang muda umumnya memiliki harapan untuk melakukannya dengan baik bukti, dan banyak yang tidak tahu bagaimana menghadapi nilai buruk. Ketakutan ini dapat membuat belajar semakin sulit bagi para siswa ini dan berkontribusi pada perkembangan stres pra-ujian.
Beberapa gejala utamanya adalah:
- Banyak perhatian;
- Tegangan tinggi;
- Sakit kepala dan sakit perut yang konstan;
- Gangguan;
- Tidur deregulasi;
- Kehilangan atau peningkatan nafsu makan.
Kiat untuk mempelajari cara mengatasi stres dengan lebih baik sebelum ujian
mengatur waktu
Mengelola waktu Anda dan memiliki pengaturan minimum diperlukan untuk membantu Anda tetap tenang menghadapi ujian. Penting juga untuk memprioritaskan aktivitas agar Anda tidak meninggalkan hal terpenting hingga menit terakhir. Atur waktu istirahat untuk makan, minum air, dan tetap fokus.
Pengaturan pola makan, tidur dan olahraga
Pola makan yang buruk, kurang tidur, dan kurangnya aktivitas fisik berkontribusi pada memburuknya gejala kecemasan. Jadi Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan waktu tidur 8 jam, ditambah dengan pola makan yang sehat, kaya protein dan dengan konsumsi air yang baik.
Olahraga sekitar 30 menit sehari juga dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan mengurangi gangguan.
jangan panik
Jika Anda merasa panik dengan ujian tersebut, tarik napas, tahan, dan buang napas. Lakukan ini beberapa kali hingga Anda tenang dan bisa melanjutkan.
Jangan takut untuk meminta bantuan
Jika Anda merasa tidak mengerti, tidak bisa mengikuti mata pelajaran atau jika Anda kesulitan menjawab kegiatan, jangan takut untuk meminta bantuan guru Anda. Bahkan kolega Anda dapat memainkan peran penting saat ini.