Pikiran kita memiliki kemampuan yang luar biasa, salah satunya adalah kemampuan untuk mengingatkan kita akan tugas yang tertunda, yang dikenal dengan Efek Zeigarnik. Kemampuan ini dinamai psikolog Soviet Bluma Zeigarnik, yang mengidentifikasi kecenderungan ini di otak kita.
Efek Zeigarnik, yang memanifestasikan dirinya dalam banyak cara, dapat menjadi alat yang ampuh untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi kita jika dipahami dan digunakan dengan benar.
lihat lebih banyak
Penelitian mengungkapkan bahwa otak remaja 'tersambung' ke…
4 kebiasaan bersih-bersih yang perlu Anda hentikan agar lebih bahagia
Mengidentifikasi Efek Zeigarnik
Studi tentang Efek Zeigarnik dimulai ketika Bluma Zeigarnik memperhatikan bahwa para pelayan di sebuah kafe dapat mengingatnya pesanan yang belum dibayar secara akurat, tetapi begitu tagihan dibayar, mereka tidak dapat mengingatnya lagi detail.
Penasaran, dia melakukan eksperimen terkontrol, dan hasilnya menegaskan bahwa ingatan kita cenderung demikian untuk menyimpan informasi tentang tugas yang belum selesai, sambil membuang yang terkait dengan tugas lengkap.
Penjelasan untuk fenomena ini adalah bahwa pikiran kita melihat tugas yang belum selesai sebagai ketegangan kognitif, menciptakan semacam "pengingat mental" sehingga kita dapat fokus menyelesaikannya. Ketegangan ini berkurang setelah tugas selesai, membebaskan ruang dalam ingatan kita untuk informasi lainnya. Oleh karena itu, Efek Zeigarnik dapat menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan produktivitas dan efisiensi kita.
Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan Efek Zeigarnik untuk keuntungan Anda:
- Perencanaan dan organisasi: Saat merencanakan dan mengatur tugas, Anda dapat menggunakan Efek Zeigarnik untuk memastikan tugas diselesaikan. Prioritaskan tugas yang paling penting dan tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk penyelesaiannya.
- Tetapkan tujuan yang lebih kecil: Memecah tugas besar menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola dapat membantu Anda menyelesaikan setiap bagian tugas, menghilangkan ketegangan kognitif, dan mempertahankan motivasi.
- Hindari multitasking: Berfokus pada satu tugas pada satu waktu mencegah kelebihan kognitif dan memungkinkan Efek Zeigarnik bekerja lebih efektif.
- Gunakan pengingat: Manfaatkan kemampuan Efek Zeigarnik untuk membuat pengingat mental menggunakan perangkat eksternal seperti daftar tugas dan aplikasi manajemen proyek untuk membantu tetap fokus pada tugas tertunda.
- Ambil jeda strategis: Beristirahat singkat dan teratur di antara tugas dapat membantu menjaga energi dan fokus, memungkinkan pikiran memproses informasi dari tugas yang belum selesai dan bersiap untuk tugas berikutnya.
- Tetapkan hadiah: Ikat penyelesaian tugas dengan hadiah atau insentif. Ini tidak hanya meningkatkan motivasi, tetapi juga membantu meredakan ketegangan kognitif, karena pikiran mengasosiasikan penyelesaian tugas dengan hadiah yang diterima.
- Buat rutinitas: Mengembangkan rutinitas harian untuk menyelesaikan tugas tertentu dapat membantu manajemen waktu dan penyelesaian tugas. Dengan menciptakan kebiasaan yang konsisten, pikiran beradaptasi dan menunggu selesainya tugas tertentu, memfasilitasi prosesnya.
- Fokus pada kemajuan: Daripada hanya berfokus pada hasil akhir, perhatikan kemajuan yang dicapai dalam menyelesaikan tugas. Ini akan membantu menjaga motivasi dan melihat kemajuan pada tugas yang belum selesai.
- Berlatih welas asih: Menyadari bahwa tidak semua tugas akan selesai dengan sempurna atau cepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan mental. Self-compassion membantu Anda menerima batasan dan memahami bahwa setiap orang memiliki hari-hari yang kurang produktif.
- Refleksi dan pembelajaran: Di akhir setiap hari atau minggu, luangkan waktu untuk merenungkan tugas yang sudah diselesaikan dan yang masih tertunda. Gunakan refleksi ini untuk belajar dari kesalahan, perbaiki pendekatan Anda, dan sesuaikan strategi sesuai kebutuhan.
Dengan menerapkan strategi ini ke dalam kehidupan kita sehari-hari dan memanfaatkan Efek Zeigarnik, kita dapat meningkatkan produktivitas dan efisiensi, menyeimbangkan kehidupan pribadi dan profesional kita dan mengurangi stres yang terkait dengan tugas belum selesai. Dengan memahami dan menggunakan fenomena psikologis ini untuk keuntungan kita, kita bisa menjadi lebih sukses dan puas dalam usaha kita sehari-hari.