Glikemia adalah istilah yang mengacu pada indeks glukosa, yang dikenal sebagai gula dalam darah. Jadi, melalui konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, tes yang mengidentifikasi konten ini mungkin memiliki level yang lebih tinggi. Oleh karena itu, hari ini kami membawakan 3 makanan yang harus Anda makan secukupnya, terutama di pagi hari.
Baca selengkapnya: Gula Adalah Musuh Terbesar Anda Melawan Demensia Dan Kekurangan Daya Ingat
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Hindari 3 makanan ini di pagi hari
Menurunkan kadar glukosa darah tinggi adalah penting, karena hal ini dapat menyebabkan hiperglikemia dan akhirnya diabetes. Untuk menghindari gangguan tersebut, perlu direncanakan pola makan yang berorientasi pada kesehatan.
Selain itu, orang yang sudah menderita diabetes harus lebih berhati-hati, karena pola makannya akan mengganggu prognosisnya. Jadi, inilah makanan yang harus dihindari, terutama jika Anda tidak ingin gula darah melonjak di pagi hari:
1. karbohidrat
Sayangnya, ini adalah salah satu penjahat hari ini. Konsumsi roti tawar cukup tinggi dan masyarakat masih belum banyak beradaptasi dengan versi wholemeal. Di dalam tubuh, karbohidrat berubah menjadi glukosa dengan cepat, oleh karena itu perlu dihindari. Dengan cara ini, makanan seperti roti putih, nasi putih, dan kentang meningkatkan glukosa dan harus dijauhkan dari makan pagi.
2. jus buah
Ya! Banyak orang takut dengan topik ini, tapi itu benar. Buah-buahan memiliki gula yang disebut fruktosa, dan ketika buah dicerna, itu tidak terlalu berbahaya, karena serat, mengunyah, dan air liur kita memungkinkan penyerapan ini menjadi lebih lambat. Namun, saat Anda membuat jus buah, asupannya cepat, toh kita minum segelas jus dengan minimal 3 jeruk dalam hitungan detik!
3. daging olahan
Fokusnya tidak hanya pada gula itu sendiri, karena kenaikan berat badan juga membuat sulit mengontrol glukosa darah bagi mereka yang sudah menderita diabetes. Dengan cara ini, hindari salamis, ham, bacon, dan makanan olahan lainnya saat sarapan.
Apa yang menurunkan glukosa?
Untuk membantu Anda dengan kontrol ini, kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis kaya akan serat. Dengan cara ini, nutrisi ini membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi kecepatan penyerapan glukosa, menghindari peningkatan glukosa darah.
Artikel ini tidak memberikan solusi untuk masalah medis atau psikologis. Konsultasikan dengan spesialis sebelum memulai perawatan apa pun.