Menurut beberapa ilmuwan, kita hidup dalam “generasi lupa”. Setiap hari, kita secara langsung atau tidak langsung mengkonsumsi banjir informasi, dan dengan konsumsi informasi yang besar ini terkait, milik kita otak akhirnya menjadi semakin selektif dalam kaitannya dengan apa yang benar-benar penting atau tidak.
Tapi itu tidak berarti kita tidak bisa berbuat apa-apa! Penelitian ini mengungkapkan bahwa membangun kebiasaan baik dapat membantu kita hingga 90% dari kelupaan harian kita dan, menurut ilmu saraf, ada banyak praktik yang dapat kita kaitkan dengan rutinitas kita untuk semakin jarang melupakan dan bahkan menghindari penyakit Alzheimer.
lihat lebih banyak
Temukan tanda-tanda bahwa Anda adalah master ide cemerlang
Cara Membimbing Anak yang Terlalu Penyayang untuk Menetapkan Batasan dalam…
Di bawah ini kita dapat memeriksa 8 kebiasaan untuk mematuhi kehidupan kita sehari-hari:
1. lingkungan yang cukup terang
Sangat penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu di lingkungan dengan pencahayaan yang baik, karena tempat gelap dapat langsung mengganggu kinerja kita.
Peneliti Michigan State University melakukan percobaan dengan dua kelompok tikus, satu kelompok sedang ditinggalkan di lingkungan yang cukup terang, sementara yang lain tinggal di lingkungan yang kurang penerangan, sehingga diperhatikan Apa:
- Setelah berminggu-minggu, tikus di lingkungan yang terang memiliki kinerja memori yang jauh lebih tinggi daripada tikus yang berada di bawah pencahayaan yang buruk;
- Tikus yang dibiarkan dalam kegelapan memiliki sekitar 30% dari kapasitas "hippocampus", wilayah otak yang bertanggung jawab untuk proses pembelajaran dan memori yang terpengaruh.
2. tidur yang cukup
Menurut peneliti, "layar" dan perangkat elektronik perlu dibiarkan hingga dua jam sebelum tidur; penting juga untuk membuat rutinitas setiap hari sebelum tidur, baik dengan teh yang menenangkan atau musik untuk bersantai; dan, yang tak kalah pentingnya, Anda perlu menjadikan tidur sebagai prioritas bagi Anda!
3. Permainan memori dan teka-teki silang
Eksperimen dengan 107 orang, yang berlangsung selama 78 minggu, total 18 bulan, mengungkapkan bahwa sukarelawan yang melakukannya Teka-teki silang memiliki daya ingat yang jauh lebih baik daripada yang diberikan tes lain seperti bermain video game.
Teka-teki silang adalah sekutu dan merangsang konsentrasi, melatih pikiran dan berkontribusi pada asosiasi gambar di bank penyimpanan terbesar yang kita miliki – otak!
4. Makanan kaya buah-buahan, sayuran, dan sayuran
Studi dan tes adalah dasar penemuan ilmiah yang membuat perbedaan besar di abad ini. Tentu saja, dengan kebiasaan yang membantu kita meningkatkan daya ingat, tidak ada bedanya.
Dalam kasus buah-buahan, sayur-sayuran, dan sayuran, telah dipastikan bahwa beberapa di antaranya sangat efektif dalam mengurangi kelupaan dan kelelahan mental. Diantaranya adalah: kangkung, arugula, bayam, brokoli dan lainnya yang berwarna hijau tua, anggur, stroberi, pisang, alpukat dan lain-lain. Mereka secara signifikan membantu menjaga ingatan dan ide tetap segar.
5. Amalan puasa intermiten
Ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menyimpan kenangan penting. Menurut TED Talk oleh Neurogenesis dan Kepala Lab Kesehatan Dewasa Dr. Sandrina Thuret, melalui puasa intermiten, Anda bisa menumbuhkan sel-sel otak baru. Dia juga mengklaim bahwa, bahkan setelah dewasa, kita masih memproduksi sel saraf dan kita bahkan dapat meningkatkan produksi ini dengan modalitas puasa intermiten.
6. Kembangkan hobi yang menyenangkan
Memiliki hobi sebagai bagian dari rutinitas kita membantu kita menghasilkan lebih banyak hormon yang dibutuhkan untuk mengaktifkan hippocampus kita, dan dengan demikian menjaga pikiran kita bekerja dengan sempurna dan lebih baik. Ini terjadi terutama ketika hobi ini dirinci dan menjadi minat pribadi Anda, sehingga dapat memberikan kepuasan.
Kemampuan orang untuk mengingat apa yang mereka sukai memiliki hasil yang jauh lebih baik, karena otak menganggapnya penting.
7. Baca lebih banyak dan lebih banyak lagi apa yang Anda suka
Membaca 90 menit sehari meningkatkan kemampuan memori Anda, bahkan lebih baik daripada bermain puzzle. Tip membaca adalah: membaca untuk belajar, tetapi pastikan untuk membaca mata pelajaran yang Anda minati juga. Dengan cara ini, otak Anda akan lebih terstimulasi dan merespon rangsangan tersebut.
8. Cobalah latihan yang berbeda
Mungkin terlihat tidak normal dan tidak signifikan, namun berjalan mundur terbukti membantu kinerja otak. Latihan ini bekerja seperti "mesin waktu". Melakukan atau mengulangi gerakan akan membantu Anda mengingat apa yang Anda lupakan dengan cara yang sama dan membantu otak Anda untuk menjaga urutan kronologis kejadian.
Dan kemudian apakah Anda mengetahui semua ini?
