Tidak ada yang lebih baik daripada memulai hari dengan baik kopi di pagi hari yang bisa menjamin Anda kenyang sepanjang hari dan juga kesehatan! Untuk ini, makanan berprotein sangat ideal, karena memastikan pertumbuhan massa otot Anda, serta rasa kenyang sepanjang pagi. Lihat beberapa pilihan!
Pilihan sarapan berprotein
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Untuk memastikan stok protein yang baik yang mampu menghasilkan rasa kenyang dan meningkatkan massa otot, Anda perlu berinvestasi pada beberapa elemen kunci. Misalnya: kita bisa memikirkan resep yang menggunakan singkong, telur, biji-bijian dan buah-buahan. Simak saran berikut ini:
Tapioka dengan telur orak
Untuk membuat resep ini, Anda perlu menyiapkan tapioka yang membutuhkan dua sendok makan permen karet. Selain itu, Anda membutuhkan dua telur orak-arik yang digoreng dengan minyak zaitun. Cukup masukkan telur sebagai isian tapioka, selain tambahkan flaxseed atau chia untuk melengkapi nilai proteinnya.
goyang alami
Hanya dengan pisang, setengah pepaya, satu sendok makan oat gulung, dan segelas susu skim, Anda akan mendapatkan protein shake yang luar biasa! Untuk berjaga-jaga, kocok saja semua bahan dalam blender dan nikmati keajaiban ini.
membungkus
Persiapan bungkus ini termasuk tortilla gandum, jenis yang Anda beli di pasar. Rahasia besarnya ada pada isiannya. Dalam hal ini, Anda bisa menambahkan ayam suwir dengan wortel parut atau pate tuna yang enak. Sebagai pelengkap, tambahkan keju putih!
Panekuk
Dalam wadah, campur telur kocok besar dengan satu sendok makan permen singkong, lalu tambahkan juga satu sendok makan nasi dan protein nabati, serta sesendok chia atau biji rami.
Pindahkan campuran ke wajan anti lengket yang sudah dipanaskan dan masak panekuk di kedua sisi.
Pilihan yang baik adalah dengan meletakkan sepotong keju setengah matang sebagai isian.
Diaduk
Dalam wajan, Anda harus menambahkan tiga sendok makan couscous, satu sendok mentega murni, serta dua telur orak-arik yang dibuat minyak. Cukup campurkan semua bahan hingga terbentuk campuran berprotein tinggi.
Bubur gandum dengan pisang
Terakhir, kami memiliki oatmeal tradisional yang baik dan berprotein tinggi. Agar lebih manjur, kita bisa menambahkan potongan pisang menjadi irisan, yang akan menjamin kepuasan lebih dan juga perolehan massa yang lebih banyak.