Sarcopenia adalah fenomena alami penuaan, yang ditandai dengan hilangnya massa, kekuatan, dan fungsi otot rangka secara progresif dan menyeluruh. Kondisi ini dapat menyebabkan risiko jatuh, patah tulang, kehilangan mobilitas yang lebih besar dan, akibatnya, penurunan kualitas hidup.
Bagaimana cara mencegah sarkopenia?
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Dimungkinkan untuk mencegah dan menunda sarcopenia melalui strategi yang efektif. Periksa di bawah ini:
Latihan rutin aktivitas fisik adalah tindakan pencegahan pertama dan terpenting terhadap sarkopenia. Latihan ketahanan seperti latihan kekuatan sangat bermanfaat karena merangsang sintesis protein dan meningkatkan massa otot.
Selain itu, latihan aerobik dan aktivitas fleksibilitas juga penting untuk menjaga fungsi kardiovaskular dan rentang gerak sendi.
Nutrisi yang cukup adalah pilar fundamental lain dalam pencegahan sarcopenia. Memasukkan sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan sangat penting untuk menyediakan asam amino yang diperlukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Makanan kaya protein termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, polong-polongan dan kacang-kacangan.
Selain itu, pola makan seimbang, kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, berkontribusi pada berfungsinya organisme dan menjaga berat badan yang memadai.
Suplementasi dengan nutrisi tertentu juga dapat membantu mencegah sarcopenia. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, sedangkan creatine dan leucine dapat membantu meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun, untuk memastikan kecukupan dan keamanan dosis.
Tetap aktif secara sosial dan terlibat dalam aktivitas kognitif juga dapat berkontribusi pada pencegahan sarkopenia. Bergabunglah dengan kelompok olahraga, terlibat dalam kegiatan komunitas, dan rangsang otak Anda dengan permainan dan hobi adalah strategi yang membantu menjaga motivasi dan kesejahteraan emosional, mendukung kepatuhan pada kebiasaan sehat.
Terakhir, penting untuk melakukan tindak lanjut medis secara teratur dan memantau komposisi tubuh selama bertahun-tahun. Penilaian berkala massa dan kekuatan otot memungkinkan untuk mengidentifikasi tanda-tanda awal sarkopenia dan mengadaptasi strategi pencegahan, jika perlu.
Singkatnya, menghindari sarkopenia membutuhkan penerapan gaya hidup aktif dan sehat, dengan fokus pada olahraga teratur. aktivitas fisik, diet seimbang, suplementasi yang memadai, keterlibatan sosial dan tindak lanjut dokter.
Dengan menggabungkan langkah-langkah pencegahan ini, adalah mungkin untuk meminimalkan kehilangan massa otot yang berlebihan dan mempertahankan kualitas hidup selama proses penuaan.
