Ketika kita berbicara tentang binaraga dan hipertrofi, salah satu hal pertama yang terlintas dalam pikiran pasti Whey Protein. Suplemen ini paling populer di kalangan mereka yang berolahraga secara teratur dan menginginkan bentuk tubuh yang lebih tegas. Namun, selalu ada keraguan yang menyelimuti mereka yang menggunakannya: apakah benar mengonsumsi Whey sebelum atau sesudah latihan?
Baca selengkapnya: Binaraga: lebih banyak frekuensi atau lebih banyak intensitas? Lihat apa yang dikatakan penelitian baru
lihat lebih banyak
Inilah 4 zodiak yang paling suka kesendirian menurut…
Ada beberapa ras anjing yang dianggap sempurna untuk manusia…
Apa itu Whey Protein?
Pertama-tama, penting untuk menjelaskan apa itu Whey Protein. Mereka yang lebih tua atau kurang berpengetahuan percaya bahwa itu adalah a anabolik, tapi itu jauh dari itu. Suplemen ini tidak lebih dari protein whey, terutama terdiri dari protein alfa-globulin dan beta-globulin.
Whey praktis dan mudah diserap oleh tubuh, oleh karena itu sering digunakan oleh para atlit atau pelaku aktivitas fisik untuk mengalahkan jumlah protein yang harus mereka konsumsi setiap hari. Selain itu, ia menyediakan semua asam amino yang tidak kita hasilkan. Oleh karena itu, memfasilitasi produksi serat otot.
Jenis apa?
Anda dapat menemukan suplemen ini dalam tiga jenis di pasaran: konsentrat, isolasi, dan hidrolisat.
Konsentrat melewati hanya satu penyaringan dan mempertahankan karbohidrat, mineral, dan lemak susu. Di sisi lain, isolat tersebut memiliki proses ekstraksi protein yang lebih kaku, menjadikannya semurni mungkin, dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang sangat rendah. Itu bahkan yang paling cocok untuk laktosa intoleran.
Hidrolisat melewati proses yang “memecah” semua asam amino dalam protein. Idenya adalah untuk memfasilitasi penyerapan dan pencernaan tubuh Anda, karena tidak perlu menghabiskan energi untuk memecahnya. Meskipun yang paling mahal dari ketiganya, ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan dan menderita gas akibat menelan protein susu.
Bagi yang tidak suka atau tidak bisa makan susu, ada pilihan suplemen yang terbuat dari protein daging ini. Dan, untuk vegan, beberapa merek sudah bertaruh pada campuran protein nabati, yang diekstraksi terutama dari kacang polong dan nasi.
Ada beberapa rasa Whey yang tersedia di pasaran. Anda dapat menemukannya dalam rasa yang lebih tradisional – seperti stroberi, vanila, dan cokelat – dan juga dalam rasa yang lebih eksotis – jagung hijau, tiramisu, beijinho, dan dulce de leche.
Mengapa sebelum atau sesudah pelatihan?
Tanpa basa-basi lagi, mari kita ke jawaban jutaan. Haruskah saya mengonsumsi Whey Protein sebelum atau sesudah berolahraga? Apa pun.
Sampai beberapa waktu yang lalu, diyakini bahwa suplemen harus dikonsumsi segera atau dalam dua jam setelah latihan, untuk memanfaatkan jendela metabolisme tubuh. Tetapi sains telah mengungkap informasi ini.
Hal yang benar adalah mencapai jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda, terlepas dari jadwal latihan Anda.
Oleh karena itu, konsultasi dengan ahli gizi sangat penting. Selain menghitung berapa banyak dari setiap makanan yang perlu Anda makan, itu juga akan memberi tahu Anda jumlahnya Whey Protein yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk fungsi terbaik tubuh Anda dan kinerja terbaik Anda hipertrofi.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.
