Hal ini umum untuk atlet dan penonton gym untuk menggunakan suplemen makanan untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat dan meningkatkan kinerja Anda. Zat-zat ini umumnya menjanjikan untuk meningkatkan kinerja, membangun massa otot, menunda kelelahan, di antara manfaat lainnya. Tetapi apakah menggunakan suplemen benar-benar bermanfaat?
Beberapa survei mengklaim bahwa suplemen makanan bermanfaat bagi orang yang tidak memiliki pola makan seimbang, dalam hal ini diperlukan untuk melengkapi beberapa nutrisi yang kurang dalam tubuh. Namun, penggunaannya yang sering dan tanpa resep medis atau saran dari ahli gizi dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius.
kita dapat menentukan suplemen makanan sebagai zat yang tujuan utamanya adalah untuk melengkapi kekurangan makanan. Sebagian besar suplemen menjanjikan banyak manfaat, namun kebanyakan dari mereka belum memiliki efek yang terbukti.
Kamu persiapan protein adalah salah satu suplemen makanan utama yang digunakan, terutama whey, disebut protein whey
. Kita dapat menyoroti sebagai efek utama dari zat-zat ini peningkatan sintesis protein di otot, penurunan jumlah lemak dalam tubuh dan peningkatan penyerapan asam amino. Zat lain yang banyak digunakan adalah albumin, yang terbuat dari putih telur.Fakta yang sangat penting adalah bahwa penelitian membuktikan bahwa, terkadang, tidak ada manfaat dalam suplementasi protein bahkan untuk atlet dengan latihan intensif, cukup untuk diet seimbang. Konsumsi berlebihan di luar rekomendasi harian (1,8g/kg/hari) tidak berpengaruh pada peningkatan massa otot atau manfaat kinerja.
Beberapa peneliti bahkan memperingatkan bahaya kelebihan protein yang disebabkan oleh komplemen. Di antara masalah utama, kita dapat menyebutkan peningkatan produksi urea, kram perut dan diare. Selain itu, ada risiko besar mengembangkan masalah hati dan ginjal.
Banyak asam amino mereka juga digunakan sebagai suplemen, menyoroti glutamin, yang tidak memiliki kemanjuran yang terdokumentasi. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu tidak efektif bahkan pada atlet yang berkompetisi, sehubungan dengan kinerja. Dalam kasus asam amino, masih banyak penelitian yang harus dilakukan untuk mengungkap efek samping dan manfaat nyata.
Masuk akal bagi orang untuk menyatakan bahwa penggunaan suplemen sangat penting untuk memastikan hasil yang lebih baik. Orang-orang ini tampaknya tidak mau menerima kenyataan bahwa diet yang seimbang dan berkualitas mampu memenuhi semua kebutuhan seseorang, bahkan orang yang melakukan banyak hal Latihan.
Beberapa penelitian masih perlu dilakukan untuk mengetahui peran suplemen bagi atlet. Namun, apa yang dirasakan saat ini adalah bahwa sebagian besar produk ini tidak menunjukkan hasil yang diinginkan, dan diet sehat dengan sendirinya akan mencapai efek yang diinginkan. Sebelum memilih suplemen apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi, karena efek samping dapat terjadi.
Perlu juga dicatat bahwa banyak suplemen makanan memiliki steroid dalam komposisinya tanpa indikasi apa pun pada labelnya. Oleh karena itu, penggunaan zat ini oleh atlet dapat dipertimbangkan doping.
oleh Vanessa dos Santos
Lulus Biologi
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/suplementacao-alimentar-atividades-fisicas.htm