Menjelang musim panas, banyak orang beralih ke pusat kebugaran untuk mendapatkan bentuk yang sangat diimpikan. Selain pertanyaan tentang diet, istirahat, dan suplementasi, salah satu pertanyaan yang paling banyak ditanyakan di kalangan binaragawan adalah: haruskah Anda berlatih lebih sering atau lebih intensif? Sebuah penelitian terbaru tampaknya telah menemukan jawaban atas pertanyaan ini.
Baca selengkapnya: Latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah dan memberikan hasil di gym
lihat lebih banyak
Google mengembangkan alat AI untuk membantu jurnalis di…
IPhone asli tahun 2007 yang belum dibuka dijual seharga hampir $200.000; tahu...
Menurut laporan Badan Einstein, sebuah survei Australia, yang dilakukan dalam kemitraan dengan universitas-universitas Jepang, menyimpulkan bahwa: Latihan fisik setiap hari dan dengan intensitas sedang memiliki efek yang lebih besar pada penambahan massa otot daripada latihan yang lebih intens pada hari yang lebih sedikit dalam seminggu.
Binaraga dengan beban lebih atau latihan lebih sering? Inilah jawabannya
Hasilnya dipublikasikan di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Penelitian membagi sukarelawan menjadi tiga kelompok: satu melakukan serangkaian enam kontraksi lengan seminggu sekali; yang lain melakukan latihan yang sama lima hari seminggu; dan yang terakhir, lima set enam kontraksi seminggu sekali.
Selama empat minggu, para relawan diawasi secara ketat oleh para ilmuwan. Pada akhirnya disimpulkan bahwa mereka yang berlatih lima kali seminggu mengalami peningkatan kekuatan otot sekitar 10%, dibandingkan mereka yang hanya berlatih sekali.
Dalam hal peningkatan volume otot, kelompok yang berlatih lebih intens seminggu sekali juga mendapatkan hasil yang baik.
Latihan lain untuk menambah massa otot
Banyak orang berpikir bahwa aerobik dapat membuat Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan otot, tetapi ahli kesehatan sangat jelas tentang informasi ini. Latihan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda tidak efektif untuk menambah kekuatan.
Namun, mereka membantu pengeluaran kalori dan pembakaran jaringan adiposa, "lemak" yang terkenal. Karena itu, mereka bisa membuat otot-otot tubuh lebih terlihat.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.