Banyak orang sulit tidur dan hal ini tidak selalu disebabkan oleh insomnia, seringkali karena kesibukan karena hari atau karena jadwal yang kurang teratur. Kita semua tahu bahwa untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk memiliki beberapa batasan dan benar-benar menjaga kebersihan tidur agar terjadi dengan cara terbaik. Saran yang bagus dari cara tidur nyenyak adalah menggunakan aturan 10-3-2-1-0, yang membantu Anda memiliki rutinitas sederhana untuk ini. Teruslah membaca dan pelajari lebih lanjut tentang dia.
Baca selengkapnya:Apakah tidur terlalu banyak buruk bagi kesehatan? Ketahui apa konsekuensinya
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Pentingnya tidur bagi manusia
Tubuh menyembuhkan dan memelihara dirinya sendiri selama tidur dengan memperbaiki jaringan yang rusak, mensintesis protein dan memulihkan sel, selain memulihkan energi Anda dan mengendalikan metabolisme Anda saat Anda tidur. Oleh karena itu, para ahli menganggap tidur sebagai salah satu proses fundamental tubuh manusia.
Akibatnya, sangat penting untuk tidur setidaknya 7 atau 8 jam semalam. Tetapi banyak orang berpikir bahwa ini sulit dicapai. Dan yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kata para ahli, adalah mengikuti aturan lima poin yang dikenal sebagai aturan 10-3-2-1-0.
Apa aturan tidur 10-3-2-1-0?
Ini adalah metode akal sehat menggunakan definisi berikut:
- Sepuluh jam sebelum tidur: batasi makanan berkafein;
- Tiga jam sebelum tidur: jangan makan makanan yang dapat menyebabkan sakit perut atau mempersulit pencernaan;
- Dua jam sebelum tidur: berhenti bekerja atau mengerjakan pekerjaan rumah;
- Satu jam sebelum tidur: matikan ponsel dan semua barang elektronik;
- Nol: Berapa kali Anda akan menekan tombol snooze.
Menurut dokter. Navneet Sood, konsultan senior dan pimpinan klinis di Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, aturannya 10-3-2-1-0 adalah pendekatan langsung yang dapat membantu Anda tertidur tepat waktu dan lebih baik serta bangun dengan segar, siap untuk pagi hari. Mengikuti. Namun, dr. Sood menunjukkan bahwa itu hanya saran dan mungkin tidak bekerja untuk orang dengan kondisi medis. Artinya, ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi patut dicoba jika Anda merasa tidak bisa tidur nyenyak.
