Tidur tetap merupakan cara yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda, namun semakin sedikit tidur karena tuntutan kehidupan modern. Namun, bagi para ilmuwan Harvard ini, ini bisa memakan biaya yang sangat tinggi. Ini karena tidur nyenyak meningkatkan harapan hidup dan mungkin menjadi salah satu rahasia besar umur panjang.
Kerusakan karena tidak tidur nyenyak
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Sayangnya, generasi kita tidak memprioritaskan tidur malam yang nyenyak, sementara itu lebih menyukai bekerja dan belajar berlebihan. Hal ini dapat memicu sejumlah masalah saraf dan kesehatan secara keseluruhan. Dimulai dengan kesehatan otak itu sendiri, karena rutinitas tidur yang sulit menyiratkan masalah memori dan bahkan mengurangi jaringan serebral.
Selain itu, tidak tidur dapat membuat Anda lebih tidak stabil secara emosional, sehingga Anda lebih rentan terhadap momen-momen hari yang dapat menimbulkan stres. Dengan demikian, ada hubungan yang jelas antara kurang tidur dan beberapa masalah psikologis yang serius seperti kecemasan, depresi, bahkan demensia.
Tapi bukan hanya pikiran yang menderita, karena tidak tidur merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Selain itu, sebuah studi Harvard baru menunjukkan bahwa seseorang yang kurang tidur akan mengalami pengurangan hampir lima tahun dalam harapan hidup mereka. Statistik ini lebih buruk lagi pada pria, yang seringkali memiliki masalah kesehatan lain.
Bagaimana cara tidur nyenyak?
Mungkin pertanyaan besar yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri di hadapan semua informasi ini adalah bagaimana, sebenarnya, tidur nyenyak. Lagipula, generasi kita menemukan dirinya dalam dilema dengan kecemasan yang membuat semua orang terjaga di malam hari. Untuk itu, para ahli menekankan perlunya kebersihan tidur yang baik. Ini terdiri dari menciptakan kebiasaan yang mempersiapkan tubuh Anda untuk waktu istirahat.
Misalnya, disarankan untuk mengatur waktu tidur dan, sebelum itu, tinggalkan layar ponsel, komputer, dan televisi, karena menghambat tidur. Sebaliknya, cobalah mendinginkan tubuh Anda dengan mandi satu jam sebelum tidur dan membaca beberapa halaman buku bagus di tempat tidur. Selain itu, menghindari kafein dan gula di malam hari juga membantu.
