Banyak orang percaya bahwa menurunkan berat badan hanya bergantung pada diet seimbang, padahal tidak demikian. Kualitas tidur kita merupakan faktor yang sangat penting yang mendukung pola makan yang baik dan meminimalkan kenaikan berat badan. Jadi, datang dan pahami mengapa sedikit tidur dapat membantu Anda menambah berat badan dan menghalangi proses penurunan berat badan dan penambahan massa.
Baca selengkapnya: Efek kurang tidur: Insomnia dapat menyebabkan diabetes dan masalah lain pada tubuh
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Science Advances, faktanya mengurangi Anda tidur, atau menghilangkannya, sudah cukup untuk mengurangi kadar protein, penting untuk pembentukan otot.
perubahan hormon
Spesialis Pengobatan Tidur dan peneliti di Sleep Institute, Érika Treptow, mengatakan bahwa kurang tidur memicu produksi beberapa zat yang tidak normal. Misalnya, zat yang disebut ghrelin, yang terkait dengan kebutuhan makan, bisa meningkat drastis jika Anda tidak tidur nyenyak hanya untuk satu malam.
Aspek penting lainnya adalah kekurangan ini juga dapat mengurangi produksi leptin, hormon yang membuat kita merasa kenyang, sehingga meningkatkan asupan kalori kita. Selain itu, kurang tidur menambah rasa lelah dan membuat hari semakin tidak produktif untuk latihan olah raga.
Kelebihan lemak mengganggu tidur
Namun, bukan hanya malam tanpa tidur yang membahayakan kesehatan Anda dan mendukung penambahan berat badan. Hal sebaliknya juga bisa terjadi. Artinya, kelebihan lemak juga bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak.
Tingkatkan kualitas tidur dan kesehatan Anda
- Tidur secara teratur sangat penting, jadi buatlah jadwal yang lebih jelas.
- Jangan mengonsumsi minuman beralkohol atau stimulan (kopi, açaí, gula, dan lainnya) menjelang waktu tidur Anda.
- Makan makanan ringan di malam hari.
- Kosongkan pikiran Anda dari kekhawatiran pada waktu tidur. Tip yang bagus adalah menuliskan pendencies di buku catatan untuk meringankan perasaan ini.
- Jika Anda mengalami insomnia atau terbangun di malam hari, bangunlah, berjalan-jalan di sekitar rumah, minum air, lalu kembali tidur.
- Tidur di lingkungan yang gelap agar tidur Anda terus menerus dan lebih nyaman, sebaiknya dengan sedikit kebisingan.