Protein sangat penting dalam pembentukan otot di tubuh kita. Berkat mereka, kami berhasil mempertahankan massa otot saat melakukan beberapa latihan fisik, karena itu membuat tubuh kami lebih kuat dan kencang. Selain itu, nutrisi ini membantu mencegah cedera, jatuh, sakit, dan patah tulang.
Mengetahui hal tersebut, pada artikel kali ini kami akan mencantumkan beberapa makanan nabati yang dapat membantu Anda meningkatkan massa otot. Teruslah membaca!
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Baca selengkapnya: Pemicu Mulas Umum: 7 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Refluks Asam
Protein nabati
Beberapa orang percaya bahwa protein hanya dapat diperoleh melalui makanan hewani. Namun, ada sayuran yang memberi kita protein berkualitas tinggi, selain menghasilkan manfaat lain bagi tubuh kita. Lagi pula, sebagian besar mengandung lebih sedikit lemak, lebih banyak serat, dan semua asam amino esensial untuk diet Anda.
Namun, jika Anda ingin memilih pola makan tanpa hewani, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi untuk menghindari kekurangan nutrisi lain, seperti vitamin B12. Selain itu, beberapa vitamin hanya dapat ditemukan pada produk hewani dan ini dapat menyebabkan masalah anemia atau bahkan perubahan pada sistem saraf.
protein nabati
- spirulina
Ini adalah salah satu makanan nabati yang paling kaya protein. Memiliki, setiap 100 gram, 57 gram nutrisi penting ini untuk pembentukan jaringan dan otot. Jadi Anda bisa menambahkannya ke dalam diet Anda dengan memercikkannya ke dalam jus, yogurt, atau bahkan meminumnya sebagai suplemen.
- seitan
Ini dikenal sebagai "daging nabati" dan merupakan makanan yang diperoleh dari gluten gandum. Ini memberikan jumlah protein yang baik untuk diet Anda, menjadikannya alternatif yang baik bagi mereka yang menginginkan pola makan nabati. Selain itu, "seitan" menjamin resep yang lezat, serbaguna, dan sehat, tidak terbatas pada vegetarian.
- ragi nutrisi
Ragi nutrisi atau ragi pembuat bir adalah makanan populer bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan. Itu diperoleh dari ragi Saccharomyces cerevisiae dan menonjol karena kandungan protein nilai biologisnya yang tinggi. Selain itu, terkenal memiliki rasa yang mirip dengan keju, dan karena saat mencobanya, sulit untuk melakukannya tanpanya.
- Sayuran
Sayuran adalah alternatif yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet Anda dan meningkatkan massa otot. Selain mengandung nilai protein yang tinggi, ia juga memiliki serat yang membantu transit usus, bahkan membantu menghilangkan lemak visceral. Baik itu lentil, buncis, atau kacang polong, ini semua adalah makanan serbaguna dan dapat disiapkan baik dalam hidangan panas maupun salad dingin.
