Jika Anda ingin berlatih beberapa jenis aktivitas fisik tetapi tidak dapat pergi ke gym, baik karena kurangnya waktu, uang, atau hanya karena Anda tidak menyukai lingkungan, lihat sekarang daftar latihan fisik yang luar biasa untuk dilakukan di rumah dan keluar dari tubuh Anda dalam kondisi yang baik!
Baca selengkapnya: Simak buah-buahan yang bisa menjadi sekutu saat mengontrol glukosa
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Mengapa berlatih aktivitas fisik?
Selain penting untuk menjaga tubuh tetap indah dan berisi, latihan aktivitas fisik sangat dianjurkan karena meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dengan cara ini, olahraga sangat penting untuk mengontrol tekanan darah, glukosa darah (gula darah), dan bahkan kesehatan mental.
Latihan fisik untuk tetap bugar di rumah
1. Lompat tali
Bagi mereka yang tidak memiliki sepeda atau treadmill, lompat tali merupakan alternatif yang bagus untuk latihan aerobik, a karena, hanya dalam 15 menit aktivitas, Anda dapat membakar 180 kalori (melawan 140 kkal dalam balapan). Selain itu, periode yang sama ini setara dengan satu jam berjalan kaki.
2. Fleksi lengan
Sederhana, push-up adalah jenis latihan yang sangat penting untuk memperkuat bahu, dada, dan lengan. Dengan demikian, Anda dapat memulai aktivitas dengan melakukan tiga rangkaian masing-masing 10 repetisi, dengan jeda satu menit di antara setiap rangkaian.
Untuk melakukan latihan ini dengan benar, lengan Anda harus sejajar dengan Anda dada dan buka dalam posisi di mana siku ditekuk hingga 90 derajat, ditekuk dan diputar ke arah di luar.
Latihan dimulai dengan fleksi yang dimulai dari siku hingga dada mencapai sekitar dua jari dari lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal, dengan lengan terentang, selalu jaga agar tubuh tetap kencang dan tanpa menurunkan pinggul.
3. Berjongkok
Squat sangat baik untuk melatih tungkai bawah, seperti glutes dan otot paha. Anda harus menekuk lutut sehingga kaki agak terbuka, lalu jongkok dengan pantat bersandar ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
Jongkok dan berdiri, mencoba mencapai sudut antara 45 dan 90 derajat. Anda harus melakukan tiga seri dengan 10 hingga 15 repetisi, namun berhati-hatilah agar tulang belakang Anda selalu tegak, untuk menghindari kemungkinan cedera.
4. berjalan stasioner
Anda tidak perlu pergi ke luar untuk berlatih berlari. Melalui latihan ini, yang terdiri dari simulasi berlari tanpa bergerak, Anda dapat membakar banyak kalori. Lakukan empat set masing-masing 45 detik dan istirahat pendek 20 detik di antara set.
