Makanan berprotein sangat diperlukan untuk membangun massa otot. Itu karena nutrisi ini sangat penting untuk hipertrofi otot. Namun, baru-baru ini, penelitian yang dilakukan di universitas Amerika menunjukkan bahwa makanan kaya protein berlebih dapat menurunkan kadar testosteron.
Baca selengkapnya: Lihat mana 11 daging yang paling kaya protein
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Hubungan antara kelebihan protein dan penurunan kadar testosteron
Studi yang dilakukan oleh University of Worcester menunjukkan bahwa konsumsi telur, ikan, dan suplemen kaya protein dapat menurunkan kadar testosteron pada pria. Untuk itu, makanan tersebut perlu dikonsumsi secara berlebihan, yang dapat menyebabkan penurunan hormon ini hingga 37%.
Kehilangan hormon ini dapat menimbulkan beberapa konsekuensi bagi individu, seperti disfungsi ereksi, suasana hati yang tidak teratur, kelelahan, dan bahkan depresi. Kadar testosteron yang rendah ini juga dapat menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko beberapa penyakit di usia tua, seperti Alzheimer.
Oleh karena itu, ahli gizi dan kesehatan merekomendasikan konsumsi protein harian sebanyak 140 gram untuk orang dewasa. Selain itu, nilai tersebut harus diimbangi dengan rata-rata 2.500 kalori yang harus terdiri dari buah-buahan, biji-bijian, lemak, dan protein itu sendiri. Pola makan seimbang ini pun harus dilakukan dengan sangat hati-hati, terutama oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ini karena sudah umum membaca artikel yang merekomendasikan pengurangan karbohidrat secara drastis disertai dengan peningkatan makanan berprotein. Namun, diet ini bisa menjadi bom waktu nyata, karena dapat meningkatkan jumlah kortisol dalam darah, yang sangat mengurangi kekebalan tubuh.
Termasuk inilah yang menjadi alasan mengapa banyak binaragawan yang begitu rentan selama pandemi akibat Covid-19. Karena itu, selalu penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum memulai diet untuk mencari massa otot. Juga, mencari informasi dengan ahli endokrin dapat membantu Anda memahami kadar hormon Anda dan mencari solusi sehat untuk masalah apa pun.
