Setelah makan siang, biasanya tertidur dan merasa perlu tidur siang. Ternyata penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada manfaat yang terkait dengan praktik ini. Selanjutnya, ahli gizi Rujuta Diwekar memutuskan untuk memberikan beberapa tips dalam a gulungan di Instagram-nya, menjelaskan manfaat tidur siang setelah makan siang. Lihat sekarang.
Tidur siang setelah makan siang baik untuk kesehatan
lihat lebih banyak
Berita manis: Lacta meluncurkan cokelat batangan Sonho de Valsa e Ouro…
Anggur Brasil memenangkan penghargaan label di 'Oscar' of…
Beberapa penelitian menegaskan: tidur siang setelah makan siang baik untuk kesehatan Anda. Di antara banyak manfaatnya, kami dapat menyebutkan efek positifnya pengartian, peningkatan suasana hati, pengurangan kelelahan dan bahkan perasaan sejahtera. Berikut adalah beberapa alasan untuk tidur siang setelah makan siang:
- Peningkatan kesehatan jantung, terutama pada penderita tekanan darah tinggi atau yang pernah menjalani operasi jantung;
- Keseimbangan hormon (baik untuk mereka yang menderita diabetes, masalah tiroid dan masalah lainnya);
- Memperbaiki pencernaan (membantu masalah sembelit, gangguan pencernaan, jerawat dan bahkan ketombe);
- Meningkatkan tidur Anda di malam hari (membantu insomnia);
- Meningkatkan pemulihan pasca latihan Anda;
- Membantu dalam kehilangan lemak.
Namun, untuk mendapatkan semua manfaat tersebut, ada cara tidur siang yang benar, menurut ahli gizi tersebut. Ikuti tips berikut:
- Kapan: tepat setelah makan siang;
- Cara: Berbaring dengan posisi janin menghadap ke kiri;
- Durasi: maksimal 10-30 menit, dapat diperpanjang hingga 90 menit jika Anda lebih muda atau sakit;
- Waktu ideal: antara pukul 13:00 dan 15:00.
Cara alternatif untuk beristirahat
Kita tidak selalu bisa berbaring selama 30 menit setelah makan siang, terutama saat kita jauh dari rumah atau bekerja. Namun, ada beberapa cara untuk menyesuaikan tidur siang agar Anda bisa beristirahat. Lihat bagaimana:
- Jika Anda di rumah, tempat terbaik adalah tempat tidur Anda;
- Jika Anda sedang bekerja, Anda bisa meletakkan kepala di atas meja, bersandar pada lengan Anda;
- Tempat lain: jika ada kursi berlengan, itu juga bisa menjadi pilihan istirahat yang baik. Jika tidak ada sudut untuk Anda meletakkan kepala, merenungkan cakrawala dari jendela bisa membuat Anda rileks.
Hal-hal yang TIDAK boleh dilakukan
Ada juga beberapa hal yang harus Anda hindari dengan cara apa pun, seperti:
- Tidur siang dari jam 4 sore sampai jam 7 malam;
- Penyalahgunaan zat perangsang, seperti kopi atau coklat dan rokok setelah makan siang;
- Tidur siang lebih dari 30 menit lebih dari sekali;
- Tidur dengan layar menyala.