Lihat berapa konsumsi protein IDEAL untuk mendapatkan LEAN MASS

Tahukah Anda bahwa protein adalah sekutu yang hebat bagi mereka yang ingin menambah massa otot?

Konsumsi yang cukup dari komponen ini mendorong, antara lain, penurunan berat badan dan penambahan massa otot. Artinya, itu adalah makanan yang ideal untuk melengkapi rutinitas latihan fisik.

Sumber utama manfaat protein adalah asam aminohadir di dalamnya, yang membantu dalam pengembangan jaringan.

Ketika protein tertelan dalam jumlah kecil, dapat mempengaruhi seluruh tubuh, menyebabkan masalah kesehatan, kesulitan konsentrasi dan keengganan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk berolahraga fisikawan.

Jadi, aturlah a diet seimbang dengan jumlah protein yang cukup memastikan peningkatan massa otot dan rutinitas yang lebih sehat.

Berapa asupan protein yang ideal untuk menambah massa otot?

Dalam sebuah wawancara dengan surat kabar Metropoles, ahli gizi Laura Silva menjelaskan bahwa jumlah protein yang ideal akan bergantung pada tujuan setiap orang.

Tapi, menurut spesialis, konsumsi protein yang baik menimbulkan rasa kenyang, mengontrol kadar zat besi dalam tubuh, menguatkan kuku, mencegah kerontokan rambut bahkan menurunkan rasa pegal kecemasan.

Pada saat yang sama, ahli gizi Patrícia Campos Ferraz, dari Fakultas Kesehatan Masyarakat di USP, menunjukkan bahwa penting untuk memiliki konsumsi yang cukup. protein, tetapi untuk menikmati manfaat nutrisi tersebut perlu dilakukan diet seimbang dengan makro dan mikronutrien lainnya, seperti karbohidrat dan vitamin dan mineral dari Sayuran.

Atlet dan orang yang melakukan latihan fisik harus memiliki konsumsi protein yang sedikit lebih tinggi, menjaga asupan nutrisi harian sekitar 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram dalam makanan.

Sebuah studi oleh jurnal Sports Medicine Open, sebuah publikasi ilmiah yang berfokus pada olahraga, juga menegaskan hal itu konsumsi 1,5 g protein untuk setiap kilogram berat badan saat ini sudah cukup bagi mereka yang ingin menambah massa otot.

Saran ahli gizi adalah menyusun pola makan seimbang yang sesuai dengan rutinitas. Jadi, selain tujuan pembentukan otot, pertimbangkan usia, massa otot saat ini, dan saat-saat yang tersedia untuk makan, karena penting untuk memiliki antara tiga atau empat kali makan selama hari.

Sumber utama protein untuk diet seimbang adalah:

• Dada ayam;
• Telur;
• Daging sapi;
• tenderloin panggang;
• Tuna;
• Nila;
• keju Minas;
• Susu.