Melakukan aktivitas fisik sangat penting di segala usia, karena penting untuk menjaga kesehatan Anda dan juga menjaga estetika Anda. Orang cenderung mencari hasil dalam diri mereka fisikawan bahwa mereka cepat, tetapi tidak selalu berhasil! Untuk ini, penting untuk mengetahui latihan mana yang tidak membutuhkan banyak tenaga dari pemula, tetapi memberikan hasil.
3 latihan yang memberikan hasil bagus dengan sedikit usaha
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kopi espresso adalah sekutu dalam pencegahan Alzheimer, kata penelitian
Selain penting untuk menjaga kesehatan, olahraga juga merupakan sekutu yang baik bagi mereka yang ingin memiliki tubuh atletis. Bagi mereka yang tidak lagi banyak duduk, aktivitas baru yang sering dilakukan akan menunjukkan beberapa hasil yang terlihat, tetapi hasil ini dapat ditingkatkan.
Apalagi jika mereka dipilih dengan benar.
Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology mempelajari tiga jenis latihan halter yang dilakukan dengan benar. Penelitian tersebut berhasil membuktikan bahwa hasil yang lebih banyak dapat diperoleh dengan sedikit usaha, asalkan dilakukan latihan yang benar, yaitu segala sesuatu dengan cara yang memadai.
Latihan yang digunakan dalam penelitian
Penelitian mengamati latihan halter berikut.
- Konsentris: angkat berat dan pemendekan otot;
- Eksentrik: penurunan berat badan dan peregangan otot;
- Kedua latihan bersama: mengangkat dan menurunkan secara bergantian.
Setelah penelitian, penelitian sampai pada kesimpulan bahwa ketiganya dianalisis membantu dalam meningkatkan kekuatan konsentris, tetapi hanya latihan eksentrik yang membawa hasil dengan penurunan gaya dan isometri.
Dengan demikian, penelitian tersebut membuktikan bahwa mereka yang melakukan penurunan dan pengangkatan memiliki hasil yang sama dengan mereka yang hanya melakukan penurunan. Singkatnya, latihan konsentris-eksentrik memberikan hasil yang sama dengan latihan eksentrik, tetapi menggunakan tenaga dua kali lebih banyak.
Ilmuwan studi Ken Nosaka berkata: “Studi terbaru ini menunjukkan bahwa kita bisa jauh lebih efisien waktu yang kita habiskan untuk berolahraga dan masih melihat hasil yang signifikan dengan berfokus pada kontraksi otot eksentrik”.
Bagaimana Anda melakukan tes?
Studi ini terdiri dari menganalisis 14 orang yang melakukan latihan konsentris, 14 orang melakukan latihan eksentrik, 14 orang melakukan latihan konsentris-eksentrik dan 11 orang yang tidak melakukan latihan apapun. Rutinitas kegiatan adalah dua kali seminggu, selama lima minggu, dengan tiga rangkaian sepuluh kali pengulangan.