A testosteron Ini adalah hormon seks yang sangat penting untuk kesehatan pria. Ini memiliki beberapa fungsi untuk organisme kita: pengembangan jaringan dan karakteristik reproduksi laki-laki sekunder (suara, rambut, janggut), pertambahan massa otot, pematangan tulang dan kondisi psikologis. Levelnya yang rendah dikaitkan dengan perkembangan penyakit, kondisi fisik, dan masalah emosional.
Makanan untuk Meningkatkan Testosteron
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Pecinta keju, bersiaplah: Burger King rilis paling banyak…
Salah satu cara utama untuk meningkatkan testosteron adalah dengan menggabungkan nutrisi yang baik dengan aktivitas fisik yang teratur. Latihan fisik merangsang anabolisme dan produksi hormon anabolik, yang mendorong peningkatan massa tanpa lemak. Selain itu, ada pentingnya diet juga untuk merangsang produksi testosteron.
Nutrisi penting untuk produksi testosteron
Seng dan magnesium adalah dua mineral yang membantu produksi testosteron alami tubuh. Mereka meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memiliki fungsi vasodilator dalam tubuh. Seng merangsang produksi hormon pertumbuhan dan sekresi testosteron. Magnesium pada gilirannya bertindak dalam kontraksi otot dan membantu mendapatkan kekuatan, penting untuk aktivitas fisik dan, akibatnya, produksi testosteron.
Tapi makanan apa yang harus saya makan untuk mendapatkan nutrisi tersebut?
Beberapa makanan kaya nutrisi tersebut adalah kacang hitam, beras, biji-bijian pada umumnya, almond, chestnut, kacang tanah, daun hijau tua (kubis, brokoli), telur dan hati sapi. Selain itu, daging tanpa lemak kaya akan seng, buah-buahan seperti apel dan pisang. Buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti lemon, jeruk, stroberi, markisa, dan tomat juga harus disertakan, karena nutrisi ini membantu produksi hormon.
Bahaya memiliki kadar testosteron rendah
Pria dengan kadar testosteron rendah antara lain mengalami penuaan dini, stres, masalah tidur, kesulitan menambah massa.