Penuaan adalah proses alami dan terjadi pada semua makhluk hidup. Namun, membangun kebiasaan tertentu dapat berkontribusi pada usia tua yang lebih bahagia, sehat, dan seimbang. Untuk ini, Anda dapat menambahkan makanan yang baik untuk memori dalam diet Anda.
Pengaruh makanan pada otak
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Kopi espresso adalah sekutu dalam pencegahan Alzheimer, kata penelitian
Makanan memengaruhi berfungsinya tubuh melalui vitamin dan nutrisi yang ada di masing-masingnya.
Karena alasan inilah spesialis nutrisi menunjukkan rendahnya konsumsi makanan ultra-olahan, penuh gula dan lemak jenuh, karena efeknya yang berbahaya bagi tubuh, dengan dampak pada ingatan dan kesejahteraan.
Jadi, untuk memastikan penuaan yang sehat dari fungsi otak yang baik, memasukkan makanan yang baik untuk ingatan dan suasana hati dalam diet Anda akan membuat perbedaan.
Buah merah
Stroberi, blackberry, blueberry, dan raspberry adalah buah merah paling terkenal di Brasil. Namun selain rasa manis dan sitratnya, buah ini juga sekutu dalam memerangi perkembangan penyakit degeneratif.
Flavinoids, antioksidan yang melawan radikal bebas di sel otak, bekerja melindungi memori dan meningkatkan kapasitas kognitif.
Telur
Telur adalah makanan super dan biasanya diindikasikan untuk konsumsi sehari-hari. Selain konsentrasi protein yang tinggi, vitamin B12 yang ada dalam kuning telur merangsang produksi asetilkolin, neurotransmitter yang berkontribusi pada pemeliharaan memori dan kemampuan belajar.
Ikan kaya omega-3
Sumber protein tanpa lemak, daging ikan yang kaya akan omega-3 bekerja langsung pada otak dan meningkatkan fungsinya efek kognitif dari sifat anti-inflamasinya, yang berkontribusi pada perkembangan sel-sel yang baik otak.
Lemak baik yang disediakan oleh omega-3 juga membantu mengatur suasana hati dan, oleh karena itu, dapat digunakan untuk mencegah penyakit seperti depresi. Salmon, tuna, dan sarden adalah yang paling terkenal dan Anda bisa memasukkannya ke dalam diet mingguan Anda.
sayuran berwarna hijau tua
Kubis, brokoli, selada merah, bayam dan arugula adalah beberapa contoh sayuran berwarna hijau tua itu Anda dapat memasukkannya ke dalam diet Anda untuk menjaga daya ingat dan kemampuan belajar, serta mengaturnya humor.
Dengan vitamin dan antioksidan, sayuran hijau tua mengurangi penumpukan plak amiloid, salah satu yang bertanggung jawab atas timbulnya penyakit Alzheimer.