Jumat ini, 17 Maret, adalah Hari Tidur Sedunia. Tanggal ini ditetapkan oleh World Sleep Society dengan tujuan untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan. Selain itu, ada niat untuk menginformasikan keburukan kurang tidur pada manusia.
Di Brasil, dari 13 hingga 19 Maret, beberapa profesional kesehatan berpartisipasi dalam kuliah, kursus, dan diseminasi di universitas. Tujuannya adalah untuk mendorong masyarakat menerapkan kebiasaan tidur yang sehat dan mencari perawatan medis jika mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan narkolepsi, Misalnya.
lihat lebih banyak
Penelitian mengungkapkan bahwa otak remaja 'tersambung' ke…
PicPay sekarang akan membebankan biaya untuk tidak aktif; lihat cara kerjanya
Secara total, ada lebih dari 100 gangguan tidur. Ada beberapa jenis gangguan tidur, yang dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur, dan dapat disebabkan oleh fisik, psikologis, atau lingkungan. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh dan pikiran.
Apa yang terjadi jika Anda tidak kurang tidur?
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (aritmia dan tekanan darah tinggi) dan diabetes;
- Mempertahankan berat badan yang sehat, mencegah obesitas;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- bebas hormon;
- Mengkonsolidasikan memori, konsentrasi dan pembelajaran;
- Mengatur suasana hati, menurunkan risiko depresi dan kecemasan;
- Mengurangi stres;
- Mengurangi jumlah kecelakaan, seperti kecelakaan kerja dan lalu lintas.
Mônica Müller, psikolog perilaku klinis dan Magister Pengobatan Tidur, mengatakan bahwa dia telah memperhatikan banyak pasien yang terkena dampak kebiasaan berbahaya dari kurang tidur yang disengaja. “Ini adalah orang-orang yang bekerja lembur, yang menggunakan malam untuk melakukan tugas lain, yang seringkali tidak dapat mengatur diri mereka sendiri di siang hari. Mereka akhirnya mengurangi waktu tidur, karena keesokan harinya mereka harus bangun pagi. Mereka memiliki komitmen lain. Jadi, perlu dipertimbangkan kelelahan apa yang menyebabkan kelebihan beban ini. Dan kualitas tidur yang buruk, jika dipertahankan dalam waktu yang lama seperti ini, akan berdampak negatif pada fungsi mental dan fisik”, kata Mônica.
Kebiasaan kebersihan tidur yang sehat
- Pergi ke kamar tidur hanya saat Anda mengantuk;
- Kurangi kebisingan dan jaga agar ruangan tetap gelap di malam hari;
- Pertahankan suhu yang menyenangkan di kamar tidur;
- Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur yang dapat mengganggu tidur;
- Sekitar dua jam sebelum tidur, hindari penggunaan layar (TV, ponsel, dan komputer);
- Hindari makan berat mendekati waktu tidur;
- Lakukan latihan fisik secara teratur, tetapi hindari tiga sampai empat jam waktu tidur;
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, kualitas tidur dan memastikan istirahat malam yang baik dapat ditingkatkan membawa banyak manfaat kesehatan, seperti peningkatan daya ingat, suasana hati dan konsentrasi, selain mengurangi stres dan dari kecemasan .
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
