A meditasi itu adalah momen yang memungkinkan Anda untuk terhubung kembali. Bagi sebagian orang, kekurangan waktu adalah alasan untuk tidak melakukan langkah-langkah ini, tetapi ada beberapa cara untuk berlatih meditasi di mana pun Anda berada. Terutama di tempat kerja, latihan dapat membantu mengurangi episode kecemasan.
Anda juga dapat berlatih meditasi di tempat kerja
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Caruru: Ketahui manfaat kesehatan dan keserbagunaan dalam…
Anda tidak perlu mencurahkan banyak waktu untuk meditasi. Di meja kerja itu sendiri, berhenti selama lima hingga sepuluh menit memungkinkan hal ini. Jika lingkungan kerja Anda terlalu bising, Anda bisa menggunakan dua strategi: keluar dari ruangan atau menggunakan bantuan headset. Di bawah ini adalah daftar singkat strategi untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
1. bermeditasi duduk
Metode ini dapat digunakan pada interval dengan cara yang sederhana. Carilah posisi yang nyaman, tetapi jaga agar tulang punggung tetap lurus. Dengan mata terpejam, coba perhatikan semua sensasi yang dirasakan tubuh Anda. Tinggalkan hanya pikiran dan harapan. Pergi dan datang.
2. fokus pada pernapasan
Persepsi pada saat Anda bernapas membantu Anda menjadi tenang! Dengan cara yang nyaman, juga dengan posisi punggung tegak, bernapaslah dan tarik napas dalam-dalam.
3. hitungan nafas
Dia dapat membantu di saat-saat stres dan kecemasan. Itu bisa dilakukan dengan duduk dan berdiri, tetapi rekomendasi utamanya adalah tetap menutup mata. Mulailah menghitung dari napas penuh pertama.
Terus hitung mundur sampai sepuluh berikutnya.
4. berjalan dan bermeditasi
Dapat digunakan sebelum atau sesudah bekerja. Awalnya berhenti, tarik napas dalam-dalam, pertahankan pandangan Anda lebih rendah dan mulailah berjalan, berkonsentrasilah pada napas Anda. Hati-Hati! Jangan terganggu di jalan. Selaraskan napas Anda dengan langkah Anda.
5. mantra
Strategi ini dapat dilakukan dalam perjalanan ke tempat kerja atau selama beberapa waktu istirahat. menekankan. Mantra dapat diucapkan baik secara mental maupun verbal. Pada saat yang sama, tarik napas dalam-dalam.
Terakhir, bersyukurlah untuk saat ini, karena Anda masih hidup dan sehat.
6. perhatian
Itu bisa diterapkan sebelum momen penting, seperti rapat atau presentasi. Untuk latihan ini, posisi Anda tidak penting! Dimanapun Anda berada, fokuslah pada pernapasan Anda. Hargai juga bau dan benda di sekitar Anda.
