Survei mengungkapkan bahwa sekitar 40% orang Brasil mengalami kesulitan tidur. Selain itu, tentu saja, untuk merusak kinerja keesokan harinya, skenario ini, dalam jangka panjang, dapat menyebabkan beberapa kerusakan kesehatan.
Untuk menghindarinya, para ahli menyarankan orang untuk berinvestasi obat penenang alami. Apakah Anda ingin tahu apa itu? Jadi, lanjutkan membaca.
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Caruru: Ketahui manfaat kesehatan dan keserbagunaan dalam…
Singkirkan insomnia untuk selamanya
Banyak yang dikatakan tentang kesulitan tidur. Sayangnya, di Brasil, indeks ini tinggi dan para ahli merekomendasikan agar beberapa makanan dikonsumsi untuk membantu memerangi skenario ini.
Menurut banyak ahli, triptofan, senyawa yang ditemukan dalam beberapa buah dan sayuran, menghasilkan neurotransmitter yang disebut serotonin. Dia, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk mengatur tidur dan kesejahteraan.
Agar seluruh proses ini menjadi mungkin, beberapa rangsangan perlu dilakukan. Vitamin B6 dan magnesium, misalnya, membantu produksi triptofan dan sekresi serotonin secara langsung.
Namun, seperti halnya senyawa yang merangsang tidur, ada juga senyawa yang bertindak sebaliknya. Kita dapat menyebutkan, misalnya, kafein dan beberapa zat yang terdapat dalam permen, minuman ringan, dan daging merah.
Jika Anda ingin membantu tubuh beristirahat lebih banyak dan lebih baik, konsumsilah jenis makanan berikut ini:
Biji-bijian utuh
Kaya akan karbohidrat, biji-bijian utuh memiliki vitamin dan mineral yang membantu penyerapan triptofan dengan lebih baik.
kacang-kacangan dan biji-bijian
Makanan ini kaya triptofan dan magnesium. Yang terakhir disebutkan berkontribusi pada perang melawan hormon stres.
Haver
Komposisinya mengandung banyak melatonin. Zat ini, pada gilirannya, membantu orang tersebut lebih mudah tertidur.
pisang
Penuh triptofan, karbohidrat dan magnesium, semua zat ini membantu dalam produksi serotonindan melatonin, keduanya membantu kualitas tidur.
Buah merah dan kiwi
Buah-buahan ini mendukung pengendalian gangguan pada tidur, karena mereka sangat kaya akan antioksidan.
Markisa
Buah ini memiliki banyak khasiat menenangkan dan semuanya bekerja pada sistem saraf pusat, menghasilkan relaksasi otot yang tinggi.
Buncis, kacang polong, buncis, lentil, dan kedelai
Mereka penuh dengan triptofan dan vitamin B dan oleh karena itu meningkatkan berfungsinya sistem saraf.
