Setelah hari yang sangat melelahkan, yang diinginkan kebanyakan orang adalah bisa berbaring di tempat tidur dan cepat tertidur. Namun, ini tidak seperti yang terjadi dalam praktiknya bagi banyak orang.
Studi mengatakan bahwa ada teknik di mana seseorang dapat tertidur dalam 60 detik. Disebut 4-7-8, ia mampu menenangkan detak jantung dan membantu menstabilkan tekanan darah.
lihat lebih banyak
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
Caruru: Ketahui manfaat kesehatan dan keserbagunaan dalam…
Kini ribuan orang tidak akan lagi kesulitan tidur
Teknik 4-7-8 adalah salah satu yang paling populer, dan ribuan orang menggunakannya untuk tidur dan bersantai. Bahkan bisa mengurangi stres dan kecemasan.
Lagi pula, apa teknik atlet 4-7-8?
Latihan itu sendiri adalah relaksasi di mana Anda menarik napas, menghitung sampai empat, lalu menahan napas dan menghitung sampai tujuh, dan terakhir, menghembuskan napas, menghitung sampai delapan.
Teknik ini dikembangkan oleh Andrew Weil, spesialis kedokteran integratif di University of Arizona. Dia mengatakan ini adalah cara terbaik untuk kembali tidur jika Anda bangun di tengah malam.
Bagi atlet, bagaimana cara kerja teknik 4-7-8?
Bagi para atlet, tujuan utama penggunaan teknik ini adalah untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan sistem saraf. Dengan cara ini, dengan bernapas secara sengaja untuk menenangkan sistem saraf, kita mengembalikan keseimbangan tubuh dan, tentu saja, mengatur stres.
Manfaat utama dari teknik ini
Sebuah tim peneliti dari Thailand menemukan bahwa teknik meningkatkan dua parameter utama: detak jantung dan tekanan darah. Selain itu, terjadi peningkatan gelombang udara theta dan delta, yang menandakan bahwa orang tersebut berada dalam keadaan parasimpatis yang sangat rileks.
Studi mengatakan bahwa beberapa kali pertama Anda mencoba metode 4-7-8, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih dari 60 detik untuk tertidur. Tetapi Weil mengungkap betapa fundamentalnya kesadaran dan, juga, melakukannya terus-menerus untuk mendapatkan hasil yang signifikan.