ITU latihan aktivitas fisik tidak diragukan lagi penting bagi kita untuk meningkatkan kualitas hidup. Sejumlah penelitian menunjukkan bagaimana seringnya melakukan aktivitas fisik mencegah penyakit dan bahkan meningkatkan kemauan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Di bawah ini, kami akan membuat daftar manfaat utama dari aktivitas fisik dan juga risiko menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.
Baca juga: Olahraga dan flu
→ Pentingnya aktivitas fisik dalam meningkatkan kesehatan
Aktivitas fisik menghasilkan banyak manfaat untuk tubuh kita dan juga untuk pikiran kita. Karena itulah praktik kegiatan ini sangat dianjurkan oleh semua tenaga kesehatan. Di bawah ini, kami akan mencantumkan beberapa manfaat yang telah diakui terkait pentingnya aktivitas fisik:
Aktivitas fisik mencegah perkembangan penyakit kronis, seperti: hipertensi dan diabetes.
Aktivitas fisik mengontrol tingkat kolesterol.
Aktivitas fisik dapat menjadi sekutu penting dalam pengobatan depresi dan kecemasan.
Aktivitas fisik meningkatkan pengkondisian otot dan kardiorespirasi.
Aktivitas fisik menyebabkan serangkaian perubahan dalam tubuh, seperti penambahan massa otot, yang secara langsung berhubungan dengan peningkatan harga diri.
Aktivitas fisik penting untuk mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik meningkatkan rasa sakit dan mengurangi kecacatan fungsional.
Latihan aktivitas fisik meningkatkan kualitas tidur.
Aktivitas fisik meningkatkan kinerja kognitif.
Latihan aktivitas fisik mengurangi stres dan meningkatkan perasaan sejahtera.
Praktek aktivitas fisik oleh lansia menjamin otonomi yang lebih besar.
Aktivitas fisik penting dalam proses penuaan, karena lansia yang aktif memiliki otonomi yang lebih untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, lansia yang melakukan aktivitas fisik memiliki risiko jatuh yang lebih kecil, yang dapat menjadi serius pada usia tertentu.
Kegiatan tersebut dapat meningkatkan interaksi sosial.
Aktivitas fisik membuat Anda lebih rela melakukan aktivitas sehari-hari.
Perhatian: Sebelum mulai berlatih aktivitas fisik, bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apa yang bisa Anda lakukan. Juga, latihan tertentu perlu dipantau oleh profesional yang berkualifikasi, karena ada risiko cedera. Juga, jangan lupa untuk selalu diberi makan dan terhidrasi selama aktivitas fisik. |
Baca juga: Suplementasi makanan dan olahraga
→ Berapa menit aktivitas fisik yang ideal?
Meski banyak orang mengaku tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik, namun anjuran harian relatif rendah dan bisa dimasukkan dalam jadwal aktivitas harian. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, rekomendasi:
150 menit aktivitas fisik ringan atau sedang setiap minggu, yang sesuai dengan sedikit lebih dari 20 menit aktivitas sehari-hari.
75 menit minggu aktivitas fisik intensitas tinggi, yang setara dengan lebih dari 10 menit sehari.
Mengubah kebiasaan hidup sangat sulit, namun, termasukLatihandiandarutin itu penting untuk kesehatan. Mengingat kebutuhan tersebut, Kementerian Kesehatan memberikan empat tips penting untuk memulai latihan fisik:
Temukan tempat yang cocok untuk berlatih aktivitas fisik, seperti taman, alun-alun dan sejenisnya;
Mulailah dengan aktivitas yang tidak memerlukan kebugaran tinggi;
Mempraktikkan aktivitas fisik di dekat rumah tanpa memerlukan perpindahan yang besar, yang membantu mempertahankan kebiasaan ini;
Carilah kegiatan yang dilakukan oleh beberapa orang, termasuk yang ada di lingkaran pertemanan Anda, yang bisa menjadi stimulus tambahan.
→ Risiko gaya hidup menetap
Gaya hidup menetap dapat didefinisikan, dengan cara yang diringkas, sebagai kurang olahraga fisik biasa. Banyak orang di planet kita tidak banyak bergerak dan kebiasaan ini, bersama dengan pola makan yang tidak memadai, telah menimbulkan serangkaian masalah serius bagi kesehatan penduduk.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, satu dari lima orang dewasa dan empat dari lima remaja tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup. |
Seperti yang kita ketahui, aktivitas fisik merupakan cara penting untuk mencegah berkembangnya penyakit tidak menular kronis, seperti masalah kardiovaskular, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Orang yang tidak banyak bergerak memiliki risiko hingga 30% lebih besar terkena masalah ini. Kita tidak bisa melupakan obesitas, yang juga merupakan masalah kesehatan kronis, yang selain berdampak negatif pada kesehatan fisik seseorang, secara langsung mempengaruhi harga diri.
Latihan aktivitas fisik meningkatkan harga diri dan mengurangi stres.
Oleh karena itu, kami menyadari bahwa aktivitas fisik penting dalam berbagai aspek kehidupan kita dan sangat penting untuk a hidup lebih sehat dan satu danpenuaan yang tenang. Temui dokter Anda dan mulailah mengubah hidup Anda sesegera mungkin.
Oleh Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm