ITU gaya hidup menetap dapat berdampak negatif pada kehidupan seseorang, meningkatkan risiko pengembangan, misalnya, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe II dan beberapa jenis kanker. Oleh karena itu, penyakit ini merupakan masalah kesehatan yang serius yang harus ditangani. Adopsi aktivitas fisik bermanfaat bagi semua orang, dari anak-anak hingga orang tua.
ITU WHO merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja melakukan setidaknya rata-rata 60 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga berat. Untuk orang dewasa, rekomendasinya adalah setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu.
Lihat podcast kami:10 penyebab kematian utama di dunia
Ringkasan tentang gaya hidup menetap
Gaya hidup sedentary dapat didefinisikan sebagai perilaku sehari-hari yang ditandai dengan banyaknya waktu yang dihabiskan untuk kegiatan yang tidak mendorong pengeluaran energi yang signifikan jika dibandingkan dengan pengeluaran yang dihasilkan pada tingkat istirahat atau aktivitas dengan pengeluaran energi yang rendah. energi.
Seseorang dapat melakukan aktivitas fisik dan tetap tidak bergerak, karena mereka tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur atau kurang melakukannya.
Menurut WHO, latihan aktivitas fisik bermanfaat untuk berbagai kelompok usia.
Untuk orang dewasa, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau setidaknya 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik yang kuat intensitas.
Jangan berhenti sekarang... Ada lagi setelah iklan ;)
Apa itu sedentary?
Gaya hidup sedentary dapat didefinisikan sebagai perilaku sehari-hari yang ditandai dengan banyak waktu yang dicurahkan untuk kegiatan yang tidak mendorong pengeluaran energipenting bila dibandingkan dengan pengeluaran yang dihasilkan pada tingkat istirahat atau aktivitas dengan pengeluaran energi yang rendah.
Perilaku menetap mencakup kegiatan seperti menghabiskan banyak waktu menonton televisi atau bermain video game, menggunakan komputer, menghabiskan waktu lama untuk duduk, di antara kebiasaan lainnya.
Penting untuk dicatat bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak bukan hanya tentang kurangnya aktivitas fisik. Beberapa orang dapat melakukan aktivitas fisik, tetapi menghabiskan waktu yang lama dengan perilaku menetap, tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur atau tidak memadai. Praktik aktivitas dengan sendirinya, oleh karena itu, tidak identik dengan orang yang tidak menetap.
→ Rekomendasi WHO tentang aktivitas fisik
Organisasi Kesehatan Dunia, dalam pedomannya tentang aktivitas fisik dan perilaku menetap, merekomendasikan agar semua orang terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.
dewasa
Rekomendasinya adalah orang dewasa menghabiskan setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau setidaknya 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat selama minggu ini. Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat sepanjang minggu.
WHO masih merekomendasikan agar orang dewasa melakukan kegiatan penguatan otot intensitas sedang atau lebih besar. Kegiatan ini harus melibatkan kelompok otot utama Anda dan, untuk manfaat kesehatan tambahan, harus dilakukan setidaknya dua hari seminggu.
Orang dewasa dengan masalah seperti sklerosis ganda, cedera tulang belakang, dan masalah yang mengganggu fungsi kognitif juga harus terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur. Jumlah dan aktivitas yang tepat untuk orang-orang ini harus ditunjukkan oleh seorang profesional kesehatan.
anak-anak dan remaja
Untuk anak-anak dan remaja berusia antara lima dan 17 tahun, rekomendasi WHO adalah setidaknya 60 menit sehari aktivitas fisik sedang hingga berat. Poin penting adalah mengurangi jumlah kegiatan rekreasi di depan layar.
Selain itu, penting untuk menekankan bahwa aktivitas fisik harus membangkitkan kesenangan dan kesenangan bagi penonton ini, selalu menghormati usia dan kemampuan masing-masing. Perlu dicatat bahwa anak-anak dan remaja penyandang disabilitas juga harus didorong untuk melakukan aktivitas fisik. Seorang profesional akan dapat menunjukkan kegiatan yang paling tepat untuk setiap kasus.
Senior
Untuk lansia, rekomendasinya setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang atau setidaknya 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas kuat sepanjang minggu. Kombinasi aktivitas dengan intensitas yang berbeda dapat dilakukan selama seminggu.
juga direkomendasikan aktivitas penguatan otot, di keseimbangan fungsional dan di Latihan kekuatan. Keseimbangan dan kekuatan penting untuk mencegah jatuh dan meningkatkan kapasitas fungsional, dan direkomendasikan setidaknya tiga hari seminggu.
Pasien dengan kondisi kronis
Pasien yang hidup dengan kondisi kronis seperti: kanker, hipertensi, diabetes dan infeksi HIV, juga dapat melakukan aktivitas fisik. Orang-orang ini, bagaimanapun, harus berbicara dengan profesional kesehatan sehingga mereka berorientasi dengan benar mengenai kegiatan terbaik yang akan dilakukan.
Ibu hamil dan ibu nifas
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ibu hamil dan ibu nifas juga dapat melakukan aktivitas fisik. Namun, Penting untuk berbicara dengan dokter tentang keamanan kegiatan. Dalam kasus operasi caesar, aktivitas harus dilanjutkan secara bertahap, dan harus berkonsultasi dengan dokter.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik seperti yang direkomendasikan oleh WHO, melakukan suatu aktivitas selalu lebih baik daripada tidak melakukan sama sekali. Perubahan kecil dalam kebiasaan juga harus diterapkan setiap hari, seperti mengurangi waktu di depan televisi dan komputer, meningkatkan jumlah langkah harian, menggunakan tangga daripada lift, istirahat teratur untuk bergerak setelah lama berhenti, antara lain kebiasaan.
Tahu lebih banyak: Aterosklerosis — masalah kesehatan yang memiliki gaya hidup menetap sebagai salah satu faktor risikonya
Risiko gaya hidup menetap
Gaya hidup sedentary saat ini dianggap sebagai serius masalah kesehatan masyarakat, karena terkait dengan perkembangan beberapa penyakit kronis. Ini dianggap sebagai faktor risiko untuk masalah seperti:
penyakit arteri koroner;
infark miokard akut;
hipertensi arteri;
diabetes melitus tipe II;
osteoporosis;
beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.
Selain itu, kurangnya aktivitas fisik berhubungan dengan perkembangan kegemukan, peningkatan risiko jatuh pada lansia, depresi, kecemasan, perubahan suasana hati dan dislipidemia (peningkatan kadar lipid darah).
Pada anak-anak, kurangnya aktivitas fisik berhubungan dengan peningkatan besar dalam obesitas remaja di seluruh dunia. Selain itu, anak-anak dan remaja yang memiliki perilaku menetap memiliki gangguan tidur, kesehatan kardiometabolik dan dari perilaku sosial.
Manfaat aktivitas fisik dan hubungannya dengan gaya hidup sedentary
Amalan aktivitas fisik menjamin manfaat di berbagai bidang kehidupan kita, bahkan meningkatkan kesehatan mental. Lihat di bawah untuk beberapa manfaat aktivitas fisik:
penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular;
penurunan kejadian hipertensi;
penurunan insiden diabetes tipe II;
pengurangan gejala depresi dan kecemasan;
tidur yang lebih baik;
peningkatan kesehatan kognitif;
pencegahan kecacatan akibat penuaan.
Oleh Vanessa Sardinha dos Santos
guru biologi