Banyak orang mengatakan bahwa solusi untuk semua masalah adalah malam yang baik tidur. Sayangnya, tidur tidak menyelesaikan semua situasi rumit dalam hidup kita, tetapi memang demikian.berdampak positif bagi kesehatan kita. Sangat sering, sungguh tidur adalah obat terbaik.
→ Tapi, bagaimanapun, apa masalah yang dipicu oleh malam tanpa tidur?
Malam tanpa tidur menimbulkan banyak masalah dalam tubuh kita. Kerusakan yang terlihat segera setelah malam kurang tidur adalah: kesulitan berkonsentrasi, indisposisi, penurunan produktivitas dan kreativitas, penurunan kapasitas memori dan ketidakstabilan emosi. Masalah-masalah ini secara langsung memengaruhi kehidupan seseorang, yang menyebabkan, misalnya, kesalahan dalam pekerjaan yang dilakukan oleh orang tersebut.
Selain masalah yang segera diketahui, ada kerusakan lain yang bisa diperhatikan setelah serangkaian malam kurang tidur. Di antara masalah yang paling banyak dilaporkan, kami dapat menyebutkan: penambahan berat badan, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke, diabetes, masalah pencernaan dan penuaan dini
. Selain itu, ada karya yang menunjukkan bahwa tidur malam yang tidak teratur dapat menyebabkan perkembangan dari kanker, karena gangguan pada jam biologis kita dapat meningkatkan risiko penyakit.Perlu juga dicatat bahwa penyakit yang relatif umum, seperti: flu dan masuk angin, lebih sering terjadi pada orang yang memiliki masalah tidur. Ini karena tidur juga mempengaruhi kita sistem kekebalan, yang terganggu ketika kita tidur sedikit.
→ Berapa lama kita harus tidur di malam hari?
Waktu tidur yang ideal bervariasi dari orang ke orang. Secara umum diterima bahwa jumlah jam yang sempurna adalah yang membuat individu bangun dengan baik keesokan harinya. Mereka yang merasa baik dengan kurang dari tujuh jam sehari disebut tidur pendek, sedangkan tidur panjang adalah mereka yang membutuhkan lebih dari 8 jam istirahat. Namun, untuk sebagian besar populasi, rekomendasinya adalah waktu tidur antara 7 dan 8 jam.
→ Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur malam saya?
Ada beberapa rekomendasi bagi seseorang untuk memiliki malam yang lebih menyenangkan. Yang pertama adalah mendirikan waktu yang tetap untuk tidur dan bangun, selalu hindari minum tidur siang siang hari. Poin penting lainnya adalah menciptakan lingkungan tidur yang menyenangkan, mengurangi kebisingan, intensitas cahaya, dan mengontrol suhu ruangan.
Menjaga makanan juga penting, dan itu penting makanan tidak terjadi di sekitar waktu tidur. Tidak minum kopi, teh yang mengandung kafein, dan soda menjelang waktu tidur juga akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
PERHATIAN:Ketika upaya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak gagal, sangat penting untuk menemui dokter untuk melihat apakah ada yang salah. Masalah seperti sleep apnea dan insomnia membutuhkan perhatian khusus.
Oleh Ma. Vanessa dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/dormir-pouco-faz-mal.htm