HAI Musim dingin ini musim yang enak untuk dimakan: coklat, fondue, sup, feijoada dan pasta adalah salah satu preferensi waktu. Tapi itu tidak terjadi tanpa alasan. fakta yang kita rasakan keinginan untuk makan makanan yang lebih kuat dan lebih berlemak adalah kebutuhan tubuh dalam kaitannya dengan dingin. Di sisi lain, bangun tidur lebih awal, saat ini, untuk berlatih aktivitas fisik membuat Anda merasa malas...
Justru dengan pemikiran menangkal kemalasan, dengan mempertimbangkan manfaat aktivitas fisik selama musim dingin, kami akan mengatasi masalah ini.
Pertama-tama, perlu diingat bahwa frekuensi dan intensitas aktivitas fisik, yang merupakan kebiasaan Anda, tidak boleh berubah selama musim dingin. Ini berarti Anda harus terus berlatih latihan yang biasa Anda lakukan dari tiga sampai lima kali per minggu; bahwa latihan harus menempati antara tiga puluh menit dan satu jam (kecuali untuk atlet, di mana waktu yang dihabiskan untuk berlatih aktivitas fisik lebih lama); dan bahwa selama periode latihan ini Anda harus menjaga jumlah latihan yang biasa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Manfaat aktivitas fisik selama periode terdingin tahun ini tidak berbeda dengan manfaat aktivitas fisik pada musim lainnya. Apa yang terjadi adalah karena asupan kalori meningkat banyak selama pilek, orang cenderung menambah berat badan. Sehingga, saat tidak melakukan aktivitas fisik, kenaikan berat badan cenderung lebih besar lagi.
Lebih jauh lagi, ini meningkatkan disposisi untuk praktik sehari-hari; ada perasaan yang jelas kesejahteraan, karena bertambahnya endorfin; ada peningkatan kemampuan kardiorespirasi dari praktisi; dan pemeliharaan kekuatan otot.
Namun, jika di satu sisi manfaat aktivitas fisik di musim dingin sangat dekat dengan di musim panas, di sisi lain, tindakan pencegahan yang harus dilakukan untuk melakukan latihan berbeda. Diperlukan periode Pemanasan berasal dari dua puluh menit, rata-rata, selain peregangan, untuk mencegah kontraksi otot, lebih umum pada saat ini tahun; penggunaan pakaian ringan, tetapi yang menghangatkan praktisi, juga patut mendapat perhatian; jangan lupa hidrasi tubuh, penting setiap saat sepanjang tahun, tetapi bahkan lebih penting di musim dingin, ketika cuaca cukup kering.
Oleh Paula Rondinelli
Kolaborator Sekolah Brasil
Lulus dalam Pendidikan Jasmani dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Magister Ilmu Motricity dari Universitas Negeri São Paulo “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
Mahasiswa Doktor dalam Integrasi Amerika Latin di Universitas São Paulo - USP
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm