Setiap bulan, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal akibat hormon estrogen dan progesteron, yang terlibat dalam mempersiapkan tubuh untuk hamil. Hasilnya adalah munculnya beberapa tanda yang dikenal dengan istilah PMS (premenstrual tension).
Selama periode ini, beberapa wanita lebih gelisah, mengalami perubahan suasana hati, menangis tanpa alasan yang jelas dan, karena mereka memiliki perilaku yang lebih agresif, mereka mungkin memiliki aktivitas dan hubungan sehari-hari dirugikan. Serotonin, hormon yang bertanggung jawab, antara lain, untuk mengatur suasana hati juga bisa turun.
Salah satu faktor yang berkontribusi untuk membuat periode ini tidak terlalu membuat stres adalah makanan. Para ahli menyarankan makanan seperti karbohidrat (sereal, roti, beras merah dan kentang), didistribusikan dalam porsi kecil sepanjang hari. Makanan kaya magnesium, vitamin B6 dan kalsium juga memperbaiki gejala PMS.
Jangan berhenti sekarang... Ada lagi setelah iklan ;)
Makanan yang bisa menjadi sekutu yang baik selama periode ini adalah:
• Lentil, buncis, buncis, karena kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi, juga membantu mengatur kadar gula darah;
• Vitamin E dan B6 ditemukan dalam buah-buahan yang mengandung minyak seperti kacang tanah, walnut, almond;
• Vitamin A, kalsium dan magnesium ditemukan dalam kangkung, brokoli dan kubis Brussel. Makanan seperti wortel dan paprika membantu mengurangi hipoglikemia;
• Buah, selain mengatur fungsi usus, merupakan pilihan yang baik untuk mengurangi keinginan akan makanan manis;
• Daun seperti peterseli dan seledri dan buah-buahan seperti nanas dan semangka bertindak sebagai diuretik, membantu menahan cairan.
Oleh Patricia Lopes
Tim Sekolah Brasil
Apakah Anda ingin mereferensikan teks ini di sekolah atau karya akademis? Lihat:
LOPE, Patricia. "Daya Selama TPM"; Sekolah Brasil. Tersedia di: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. Diakses pada 27 Juni 2021.