Sakit punggung tidak diragukan lagi mengganggu banyak orang, baik di masa dewasa atau masa kanak-kanak. Diperkirakan dari 70% hingga 85% populasi pernah mengalami sakit punggung selama hidup mereka. Meskipun mereka dapat menyembunyikan masalah kesehatan yang serius, rasa sakit ini sering diabaikan.
→ Apa yang bisa menyebabkan sakit punggung?
Beberapa faktor dapat mempengaruhi tulang belakang kita dan menyebabkan sakit punggung. Di antara masalah yang paling terkenal, perlu disebutkan:
Gaya hidup menetap: Gaya hidup yang tidak banyak bergerak terkait, misalnya, dengan melemahnya otot-otot yang terlibat dalam ekstensi batang tubuh dan, oleh karena itu, dapat memicu nyeri punggung.
Kegemukan: Kelebihan berat badan dapat menyebabkan keausan padatulang belakang.
buruk sikap: Postur tubuh yang buruk perlu mendapat perhatian khusus, lagipula saat ini kita menemukan beberapa elemen yang mendukung praktik ini. Contoh yang baik dari ini adalah penggunaan smartphone, yang memaksa kita untuk selalu menunduk. Selain itu, kita tidak bisa melupakan notebook yang digunakan di pangkuan, postur tubuh yang buruk saat duduk di kelas atau di tempat kerja, di antara banyak kasus di mana kita melupakan postur tegak.
Mengenakan sepatu hak tinggi: Mengenakan sepatu hak tinggi dapat meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah, memicu rasa sakit.
Tas dan ransel berat: Kelebihan berat badan yang dibawa dalam ransel dan tas menyebabkan tekanan besar pada struktur tulang belakang dan bahu. Ketegangan ini menyebabkan perubahan postur, yang dapat memicu rasa sakit. Masalahnya bahkan lebih buruk ketika hanya satu sisi tubuh yang menerima muatan.
merokok: Merokok dapat dikaitkan dengan sakit punggung, karena zat kimia yang ada dalam rokok menyebabkan masalah pada sistem muskuloskeletal, seperti dehidrasi pada cakram intervertebralis.
Namun, perlu dicatat bahwa rasa sakit tidak selalu disebabkan oleh masalah yang diketahui, seperti yang dijelaskan di atas. Dalam beberapa kasus, rasa sakit adalah akibat dari defisiensi neurologis, hernia, patah tulang, tumor, dan infeksioleh karena itu, penting untuk mencari bantuan medis setiap kali rasa sakit menyebabkan ketidaknyamanan.
→ Apa yang harus kita lakukan untuk menghindari sakit punggung?
Melakukan aktivitas fisik: Aktivitas fisik membantu memperkuat otot punggung dan perut serta mempertahankan postur yang tepat. Sangat penting untuk mencari perhatian medis ketika latihan yang dilakukan berdampak tinggi.
Pilih kasur dan bantal dengan baik: Kasur harus cukup mengakomodasi lekukan tubuh dan tidak boleh terlalu lunak, karena tidak menjamin dukungan yang diperlukan, juga tidak terlalu keras. Bantal harus cukup mengakomodasi lordosis serviks saat berbaring telentang dan juga menjaga kesejajaran yang tepat saat berbaring miring. Tip yang menarik adalah, saat berbaring miring, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda.
Jangan memakai sepatu hak tinggi terus-menerus.
Pertahankan postur yang baik: Saat duduk, ingatlah untuk menyandarkan punggung ke sandaran kursi. Saat membungkuk untuk mengangkat beban, selalu tekuk lutut dan jangan menekuk punggung. Bagilah berat tas dan selalu gunakan dua tali saat menggunakan ransel.
Hindari membawa terlalu banyak beban.
Tidak merokok.
Perhatian:Jika Anda mengalami sakit punggung yang konstan, kunjungi dokter.
Oleh Ma. Vanessa Sardinha dos Santos
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm