Banyak orang bertanya-tanya cbagaimana mengontrol kegelisahan saat ujian. Ini adalah masalah yang sangat sensitif, karena perasaan ini dapat menyebabkan throughput rendah selama pengujian. Kami mengatakan bahwa kecemasan adalah kejadian umum dalam kehidupan kita sehari-hari, namun, ketika itu menjadi tidak proporsional dan mengganggu kualitas hidup kita, kita memiliki kondisi patologis, yang membutuhkan peduli. Psikoterapi dianjurkan dalam kasus ini.
Baca juga:Risiko apa yang dapat ditimbulkan oleh kecemasan bagi siswa?
Bagaimana cara mengontrol kecemasan saat ujian?
Tes, pada umumnya, menimbulkan ketakutan pada siswa. Namun, beberapa orang merasa ketidaknyamanan yang tidak proporsional saat melakukannya. Ketidaknyamanan ini menyebabkan kinerja rendah, memicu masalah seperti kegagalan. Berikut adalah beberapa tip berharga yang dapat membantu Anda mengendalikan perasaan tidak menyenangkan ini, yang menciptakan ketidaknyamanan dan ketegangan selama masa pengujian.
mempersiapkan ujian
Mempersiapkan ujian sangat penting dan, untuk itu, Anda harus selalu belajar terlebih dahulu. Cobalah biasakan untuk belajar setiap hari, bukan hanya sehari sebelum ujian. Gunakan teknik belajar yang berbeda untuk meningkatkan pembelajaran Anda, seperti menulis ringkasan, membuat peta pikiran, dan melakukan latihan.
Memiliki kebiasaan gaya hidup sehat healthy
Melakukan aktivitas fisik, makan dengan baik dan tidak menggunakan zat seperti alkohol dan narkoba adalah tips penting untuk menghindari serangan kecemasan. Karena itu, menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat dapat membantu Anda selama ujian.
Baca juga: Manfaat olahraga untuk anak
Tidur nyenyak sehari sebelum ujian
Tidur malam sebelum balapan adalah sesuatu yang bisa membuat perbedaan besar. Penting untuk beristirahat dan tenang pada saat ujian, jadi jangan belajar di malam hari atau di malam hari.
Sebelum mengikuti tes, hindari membicarakannya dengan rekan kerja
Percakapan sebelum ujian praktis tidak bisa dihindari, namun jika berkaitan dengan tema-tema seperti kesulitan materi yang dipelajari dan kebutuhan untuk mendapatkan nilai bagus, kecemasan bisa meningkat. Oleh karena itu, hindarilah pembahasan masalah ini dan cobalah untuk bersantai di saat-saat menjelang ujian. Mengobrol tentang topik yang membuat Anda senang, seperti hobi, acara sehari-hari yang menyenangkan, musik, dan serial favorit.
kendalikan pernapasanmu
Kontrol napas dapat sangat membantu bagi orang yang menderita kecemasan, jadi latihlah latihan harian untuk membantu Anda dalam hal ini. Yoga, misalnya, dianjurkan untuk memerangi kecemasan dan dapat membantu Anda mengenal tubuh Anda lebih baik dan menghindari krisis. Pada waktu evaluasi, misalnya, cobalah bernapas dalam-dalam. Teknik yang terkenal adalah menghembuskan napas menggunakan dua kali waktu yang dibutuhkan untuk menarik napas. Ini berarti bahwa jika inhalasi Anda membutuhkan waktu tiga detik, pernafasan Anda harus memakan waktu enam detik.
Minum air selama balapan
Sebuah penelitian di Inggris menunjukkan bahwa minum air selama penilaian dapat meningkatkan peluang mendapatkan nilai bagus. Salah satu penjelasannya adalah bahwa minum air selama tes mengurangi kecemasan dan, akibatnya, meningkatkan kinerja.
Baca juga: Pentingnya hidrasi selama studi
Jangan terjebak dalam pertanyaan yang Anda tidak tahu jawabannya.
Menemukan pertanyaan yang Anda tidak tahu jawabannya? Jangan panik dan terus merespons yang Anda bisa. Setelah menjawab pertanyaan yang menurut Anda paling mudah, kembali dan tinjau pertanyaan yang menurut Anda paling sulit. Jika Anda merasa perlu, istirahatlah, tarik napas, dan coba jawab lagi.
Jangan memperhatikan rekan kerja
Fokus pada ujian Anda dan hindari memperhatikan apakah siswa lain telah selesai mengerjakannya atau belum. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kecepatannya masing-masing dan tidak selalu merespons ujian dengan cepat adalah tanda keberhasilan.
Cari bantuan ahli
Jika Anda memperhatikan bahwa, meskipun menggunakan teknik yang berbeda, kecemasan masih menguasai Anda selama tes, carilah bantuan. Terapi sangat penting dalam kasus di mana kecemasan menjadi patologis. Temui psikolog atau psikiater dan buat janji.
Oleh Vanessa Sardinha dos Santos
guru biologi
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm