Banyak perokok menyadari perlunya berhenti merokok, namun mereka tidak yakin bagaimana mengubah ide ini menjadi fakta nyata. Itu karena salah satu dari sekitar 4.500 zat yang terkandung dalam rokok: nikotin, sama adiktifnya dengan kokain dan heroin; itu melepaskan zat seperti dopamin dan endorfin, yang memberikan sensasi kesenangan dan kelegaan pada tubuh. Jadi, seiring waktu, otak seorang perokok mulai memiliki jumlah reseptor nikotinik yang jauh lebih banyak, yang jika tidak diisi, menyebabkan perasaan tidak enak yang khas dari kecanduan.
Gejala seperti kecemasan berlebihan, sakit kepala, iritasi, insomnia, lekas marah, putus asa, nafsu makan meningkat dan sulit berkonsentrasi; adalah alasan utama yang membuat perokok sulit untuk berhenti merokok. Ini, yang puncak maksimumnya dicapai kira-kira tiga hari setelah penghentian penggunaannya, berkurang dalam waktu sekitar satu minggu, dan umumnya menghilang setelah satu bulan.
Mempertimbangkan faktor-faktor ini, berhenti merokok bukanlah tugas yang mudah, dan membutuhkan niat baik dan ketekunan yang tinggi. Mempertimbangkan fakta ini, mungkin langkah pertama adalah analisis mendalam tentang penyebab merokok dan, berdasarkan informasi ini, mencari alternatif untuk mengatasi faktor-faktor tersebut. Misalnya: “Saya merokok karena tindakan ini mengurangi stres saya” – saran: berlatih aktivitas fisik, mandi dengan baik, mendengarkan musik, membaca, tidur nyenyak. Dengan mengidentifikasi masalah ini, lebih mudah untuk mengetahui poin mana yang harus lebih diperhatikan.
Langkah kedua mungkin menyusun rencana untuk berhenti merokok, dengan janji temu dan strategi khusus untuk melakukannya. Sangat menarik untuk memilih periode yang lebih tenang, di mana Anda tidak mengalami masalah yang lebih relevan.
Beberapa hari sebelum yang dipilih, pengguna dapat mencoba mengurangi jumlah rokok yang digunakan per hari; singkirkan asbak dan korek api dari jangkauan Anda; dan biarkan orang tahu tentang keputusan Anda, minta bantuan dan kesabaran. Dia juga harus menghindari situasi yang membuatnya merokok; mengambil tindakan yang berbeda ketika dorongan itu datang.
Setelah mencapai tanggal yang ditentukan, hentikan penggunaan secara radikal, gunakan kecerdasan untuk menghindari keinginan yang akan datang. Ini bisa berupa: mandi, menggosok gigi, berbicara dengan orang yang dicintai, minum air, mengisap permen, bersantai dan memikirkan manfaat berhenti merokok. Menghindari tempat tertutup, di mana orang cenderung merokok, adalah tindakan yang juga harus diadopsi, bersama dengan makan sehat, olahraga dan bantuan medis, ketika yg dibutuhkan. Ini mungkin menyarankan penggunaan beberapa obat. Jika demikian, pastikan untuk melakukannya.
Oleh Mariana Araguaia
Lulus Biologi
Tim Sekolah Brasil
Lihat lebih banyak!
Rokok
Tips Sehat -Kesehatan dan kebugaran -Sekolah Brasil
Sumber: Sekolah Brasil - https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm
