Szorongásingerlékenység, hangulatváltozások, duzzanat a test egyes régióiban... Ezek olyan klasszikus tünetek, amelyeket a legtöbb nő általában a menstruáció előtti feszültségként (TPM), amely napokkal a kezdete előtt történik ciklus menstruációs. Lehetséges-e természetes módon csökkenteni ezeket a tüneteket? Igen! Egyes ételek nagy segítséget nyújtanak!
A klinikai táplálkozási szakember, Jordana Colombo, Goiânia (GO) hangsúlyozza, hogy az ételek tartalmaznak koffein növelje a pulzusszámot, ami izgatottságot és ingerlékenységet okoz az adott időszakban. A sonka, a kolbász és a pulykamell szintén nem ajánlott a készítményben található nagy mennyiségű só és tartósítószer miatt, amelyek segítenek folyadékretenció a kérdéses időszakban.
Mivel stimuláló, a kávé nincs feltüntetve a TPM-ben
Karin Honorato, a Belo Horizonte klinikai és funkcionális sporttáplálkozási szakértője szerint az olyan élelmiszerek, mint a kóla és a kakaóalapú üdítők, serkentik a idegrendszer, ami sokszor már kiegyensúlyozatlan. A finomított ételek, például a fehér liszt és a rizs, növelik a vér inzulinját, ami a kényszerhez vezet édességek, ellentétben a teljes ételekkel, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, ingerlékenységet és idegesség.
O vágy enni cukorkátáltalában növekszik a PMS során, de a szakemberek nem jelzik. “Azok az ételek, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak az összetételben, fokozzák az időszak gyulladásos folyamatát”- mondja Jordana.
Karin, a Minas Gerais táplálkozási szakértője azt is elmagyarázza, hogy a cukor eltávolítja a szervezetből azokat az fontos ásványi anyagokat, amelyek segítenek kordában tartani az édesség utáni vágyat, például a cukrot. króm, és ezek segítenek a kikapcsolódásban, mint a magnézium ez a kalcium. Ezek az elemek részt vesznek a nyugalmi neurotranszmitterek egyensúlyában is.
Tehát mit együnk?
Annak érdekében, hogy az adott időszakban nagyobb nyugalmat lehessen elérni, az étkezés ajánlott banán, méhpempő és teljes ételek, amelyek gazdag B6-vitaminban és triptofánban. A mellfájdalom - a testrészek, amelyek általában a menstruáció előtt és alatt duzzadtak - csökkentésére az E-vitaminban gazdag napraforgómagot jelzi. Végül az édesség utáni vágy csökkentése érdekében a szakember azt javasolja, hogy a fahéjat vegyék be az étrendbe.
Jordana Colombo táplálkozási szakember készített egy listát a TPM alatt megengedett étel. Írd le!
→ Sötétzöld levelek, például kelkáposzta és brokkoli, tej és származékai: kalciummal rendelkezik, amely enyhíti a fájdalmat kólika menstruációs és ingerlékenység;
→ Barna rizs, sötétzöld levelek, kihajtott csírák és csicseriborsó: van magnéziumja, amely javítja a hangulatváltozásokat és az ingerlékenységet;
→ Omega 3 és 6. (tengeri halolaj, lazac és tonhal) és lenmag: zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a duzzanatot, a csontvesztést és csökkentik az ingerlékenységet;
→ Kiwi, acerola, ananász, eper, citrom, narancs, guava és kesudió: van C vitamin, amely a neurotranszmitterek termelésében, az alvás javításában és a szorongás kontrolljában játszik szerepet;
→ Barna rizs, búzacsíra, zab, dió, földimogyoró, marhamáj, zöld levelek és hüvelyesek: azáltal, hogy a készítményben van B6-vitamin, segítenek csökkenteni a fejfájást és csökkenteni az ingerlékenységet. Ezek az ételek javítják a szerotonin termelését, amely az öröm és a jó közérzetért felelős neurotranszmitter.
→ Vörös hús, csirke, hal és tenger gyümölcsei: van B12-vitamin, amely küzd anémia. "Ennek a vitaminnak a hiánya gyengeséget és csüggedést okozhat" - magyarázza a táplálkozási szakember.
Írta: Silvia Tancredi
Brazil iskolai csapat
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
