Lehet, hogy hallottad már, hogy sok problémát megoldanak a jó éjszakai alvás. Ez az állítás valóban helytálló, és kapcsolatba hozhatjuk az ember alvásminőségét életminőségével.
Aludni elengedhetetlen tevékenység testünk egészségének megőrzésében. Nélkül alvási periódus megfelelő, fizikai kopás, kognitív képességeink jelentős csökkenése, megnövekedett stresszszint, sőt rendszerünk védekező képességének csökkenése immunrendszer. Egyes tanulmányok arról is beszámolnak, hogy több éves álmatlan éjszakák után a rendszer a szív- és érrendszer károsodni kezd, idő előtt öregszünk, és hajlamosabbak vagyunk rá cukorbetegség és elhízás.
Mivel a testünket teljesen befolyásolja, nem furcsa azt a következtetést levonni, hogy az álmatlan éjszakák akadályozzák tanulmányainkat és a tartalom felszívódásának képességét. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik napi nyolc órát alszanak, nagyobb mozgékonysággal tudnak feladatokat teljesíteni, mint például azok, akik nem aludtak rendesen.
Egy másik kutatás, amelyet az Egyesült Államokban végeztek, kimutatta, hogy a rossz alvás jelentősen befolyásolja figyelmünket. Azok az emberek, akik nem aludtak 19 órán át, alacsonyabb eredményeket értek el, mint azok, akik alkoholt fogyasztottak. A figyelem mellett az alvás a memória, az egyensúly és a kreativitás csökkenésével függ össze. Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a
az alvás nagyon fontos a vizsgálatok hatékonyságát.Néhány probléma megakadályozza, hogy bizonyos emberek kellemesen aludjanak el, ezek a híresek alvászavarok. Ezen rendellenességek között említhetjük az álmatlanságot, az apnoét, a bruxizmust, az alvajárást és a nyugtalan láb szindrómát. Mindezeket a problémákat szakembernek értékelnie kell, és kezelnie kell az alvás minőségének és következésképpen az iskolai teljesítmény romlásának elkerülése érdekében.
Az alvási nehézségeket nem mindig váltják ki súlyos egészségügyi problémák, és a szokások egyszerű megváltoztatásával megoldható. Íme néhány tipp a jobb alváshoz:
→ Gyakorold a testmozgást, mivel ez a gyakorlat elősegíti az alvás minőségének javítását és a jobb testtartást lefekvés előtt;
→ Kerülje a túl sok megvilágítást a hálószobában lefekvés előtt;
→ Válasszon a testtípusának megfelelő matracot;
→ Állítson be fix időpontokat lefekvéshez;
→ Ne nézzen tévét, ne végezzen munkával vagy tanulással kapcsolatos tevékenységeket az ágyban;
→ Kerülje lefekvés előtt a zsíros és nehezen emészthető ételeket, alkoholt és stimulánsokat, például kávét és kólát.
→ Lefekvés előtt vegyen egy forró fürdőt a pihenéshez.
Fel a fejjel: Ne használjon vény nélkül kapható alvásgyógyszereket. Mint minden gyógyszer, helytelen használat esetén is károsíthatja a testet.
Írta: Ma. Vanessa dos Santos
Forrás: Brazil iskola - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm